正常每天攝入多少脂肪

　　人體每天正常的脂肪攝入量不超過65克。一個正常人一天攝取總熱量應為2000大卡，而1克脂肪含9千卡路里，每天脂肪的上限為每日卡路里攝入量的25%。一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

　　在世界上，各國對脂肪的攝入量規定不一樣，在發展中國家一般是佔總熱量的10％～20％，發達國家一般是35％～45％，脂肪的消耗隨收入增加而增加，美國是43％。美國人由於攝入過多的脂肪，隨之而來的肥胖病和心血管疾病增加。

　　我國的營養專家提出每天攝入的脂肪產熱應占總產熱量的20％—25％，也就是說，每個人應該攝入的脂肪是和他的一天總攝入的熱量有關。如果一個人每天應攝入2000千卡熱量，我們又知道每克脂肪產熱是9千卡，那麼這個人一天應攝入的脂肪是2000＊25％／9＝55克。實際上一般正常人應攝入的脂肪在50克—80克之間。嬰幼兒和兒童攝入脂肪的比例高於成年人，6個月嬰兒脂肪產熱量佔45％，6～12個月嬰兒脂肪產熱量佔40％，1～17歲兒童及青少年佔25～30％，成年人脂肪產熱量佔20％～25％。在一般熱量攝人情況下，一天除去攝入的動、植物食品中所含脂肪外，攝入25克左右為宜。

　　1、我國兒童少年（11歲）膳食蛋白質推薦攝入量：男孩每天75克,女孩75克；應多吃穀類（多數為碳水化合物）,供給充足的能量,每天需400~500克穀類.每天脂肪適宜攝入量佔總能量的25%~30%。

　　2、正常成人每天需要攝入脂肪量約50-80克，嬰幼兒和兒童攝入量應高於成人，每公斤體重約4克每日，青少年每日每天需要約50克左右。