每年的三九天從什麼時候開始+三九天是幾號開始幾號結束

　　每年的三九天從什麼時候開始三九天是幾號開始幾號結束

　　數九開始（冬至）的第19天至27天。具體計算方法是，以冬至逢壬日為起點，每“九天”算一“九”，第一個九天叫做"一九"，第二個九天叫"二九"，依此類推，一年中最冷的時期便是"三九天"。

　　民諺雲：“夏至三庚入伏，冬至逢壬數九。”數九方法自古在我國民間口口相傳，有歷史、乏記載，至於起源何時，沒有確切的資料。為什麼要數“九”呢？為什麼不數二、三、四、五、六、七、八呢？這與中國傳統哲學中的陰陽的消長，陽長陰消就象徵暖來寒去。九，為“至陽”之數，也稱老陽，九又是至大之數，“至陽之數”的積累意味著陰氣的日益消減，累至九次已到了頭，意味著寒去暖來，“春已深矣”了。

　　在冬至時期，白天最短，太陽直射角度與地面夾角最小，單位面積的地面受到的日照強度最小，因此地面每天得到的太陽熱量最少，地面日熱量收支逆差尚未達到最大值。而冬至以後，雖然白天日趨增長，但增長的速度卻很緩慢，從冬至到“三九”這一時期，平均每天只增長約一分鐘，同時，太陽直射角度與地面夾角增加也很緩慢。地面日熱量收支仍處在逆差狀況，所以繼續失去熱量，地溫繼續下降。地面總熱量收支逆差在“三九”時節才達到最大值。由於空氣的溫度主要受地溫影響，這就導致了“三九”時節氣溫最低（並非全國如此，年年如此，具體因地域、因年歲而異）。另外，“三九”前後，西伯利亞地區的冷氣團也發展到極為強盛的階段，強冷空氣的頻頻入侵也是造成氣溫低的原因之一。

　　三九天注意什麼？

　　1、精神養生宜平和

　　在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處於相對緩慢時期，因此，冬季養生要著眼於“藏”。“藏”的意思就是說人在冬季要保持精神安靜。

　　冬季天黑得早，光照時間短，也是容易讓人產生抑鬱情緒的一個原因。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。

　　2、起居養生重防寒

　　中醫認為，入冬以後，“早臥晚起，以待日光”是養生的重要方面。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床則頭腦清醒，機智靈敏。但上班族晚起可能很困難，這就要儘量做到早睡，不熬夜。

　　3、室溫應保持恆定

　　如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體元陽。溫度過高則室內外溫差大，外出活動易外感風寒。所以，室溫應保持在18攝氏度—22攝氏度之間為好。但切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內空氣流動。

　　4、注意背部保養

　　中醫認為，背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經具有防禦外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重等現象。對於老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，這些人最好在立冬後穿一件貼身棉背心。

　　5、注重足部保暖

　　“寒從腳下起”。腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫認為足底穴位與人內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防過緊、過鬆、過薄，襪子以棉襪為好二是平時多活動腳，以促進區域性血液迴圈三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50攝氏度—60攝氏度為宜，能消除疲勞、禦寒防凍、促進睡眠。

　　2021年三九天從什麼時候開始什麼時候結束 今年三九天時間段是幾號到幾號

　　2021年1月8日開始，2021年1月16日結束。

　　所謂 “三九”是指冬至到來之後後的第三個“九天”，也就是冬至後的第十九天到第二十七天。需要注意的是“冬至後第三個第九天”是指“三九九”，也就是“三九”和“四九”相交之日，而不是“三九”，所以“三九”是九天而非一天。

　　民諺雲：“夏至三庚入伏，冬至逢壬數九。”數九方法自古在我國民間口口相傳，有歷史、乏記載，至於起源何時，沒有確切的資料。為什麼要數“九”呢？為什麼不數二、三、四、五、六、七、八呢？這與中國傳統哲學中的陰陽的消長，陽長陰消就象徵暖來寒去。九，為“至陽”之數，也稱老陽，九又是至大之數，“至陽之數”的積累意味著陰氣的日益消減，累至九次已到了頭，意味著寒去暖來，“春已深矣”了。

　　冬季最寒冷的一段時間一般是出現在冬至之後。立冬後，表示進入了冬季，並不是進入冬季就意味著開始寒冷，因此時地表在下半年貯存的熱量還有一定的能量，所以還不很冷。在民間有“十月小陽春”一說，“十月小陽春”即是指在孟冬期間出現的風和日麗、溫暖舒適“小陽春”天氣，所以，實際上初冬（孟冬）這時期一般不會很冷，但隨著時間推移，冷空氣頻繁南下，氣溫逐漸下降。在冬天季節，所謂“冷在三九”，冬至之前通常不會很冷，真正寒冷是在冬至之後，尤其是“三九天、“四九天”。

　　三九天穿衣保暖法則：

　　冬天只要遵循下面3條穿衣法則，禦寒保暖就不是難事。材質上，內薄軟、中保暖、外防風;款式上，內貼身、中寬鬆、外收口;部位上，顧兩頭、腿要厚、腰別露。

　　1、材質：內薄軟、中保暖、外防風

　　衣物本身並不產熱，而是儲存熱量，如果內衣穿得過厚，不僅不舒適，還會增加內衣裡的空氣對流，使保暖性下降，因此內衣應以薄、軟的棉織材質為主。中層衣服不和皮膚接觸，屬於保暖層，吸溼性要強，羊毛、羊絨、純棉材質最合適。上衣可穿羊毛衫、羊絨衫、棉線針織衫，下身可穿羊絨褲。外衣要以防風為主，面料要緻密，不宜穿著毛線編織的外套。

　　2、款式：內貼身、中寬鬆、外收口

　　冬季乾燥，皮膚敏感，因此內衣要貼身、柔軟、沒有刺激性。保暖內衣易產生靜電，減少皮膚水分，不可貼身穿，以免引起瘙癢。中層衣服不要過緊，適度寬鬆，否則會影響人體的體溫調節功能，減弱禦寒能力。外衣的領口、袖口、腰部、腳踝等處最好有收口設計。

　　3、部位：顧兩頭、腿要厚、腰別露

　　兩頭指的是頭和腳。人體熱量大部分從頭部散發，所以出門一定要戴上帽子，最好能遮住額頭。頸部受寒可能引發血管收縮和頸部肌肉痙攣，所以一定要戴圍巾或穿件高領衫，尤其不要讓脖頸後面暴露在外。棉鞋鞋底要厚，鞋頭尖、鞋幫低、鞋底薄都不利於足部保暖。

　　腿部是冬季保暖的重中之重，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。建議深冬以後穿羊毛褲保暖，愛美女士儘量少穿裙子，必要時可戴上護膝，保證關節保暖。

　　腰部雙腎附近最怕風寒侵襲，尤其是女性，腰部受寒會引起氣滯血瘀，影響生殖功能。因此穿衣要注意腰部的銜接，上衣一定要蓋過腰部，少穿低腰褲。

　　2021三九天從什麼時候開始 2021年三九第一天是幾月幾號

　　2021年三九第一天是2021年1月8日

　　“三九”是指冬至後的第三個“九天”，即冬至後的第十九天到第二十七天，“冬至後第三個第九天”是指“三九九”，也是“三九”和“四九”相交之日，並非“三九”，即“三九”是九天而非一天。

　　2021年三九最後一天是2021年1月16日

　　三九天是全年中溫度最低的一段時期，到了冬至節氣以後，白天增長速度緩慢，冬至到“三九”這一時期，平均每天只增長了一分鐘，同時，太陽直射角度與地面夾角增加也很緩慢、地面日熱量收支仍處在逆差狀況；所以繼續失去熱量，地溫繼續下降，此段時期溫度就會十分寒冷。

　　2021三九時間表：2021年1月8日-2021年1月16日

　　第一天：2021年1月8日

　　第二天：2021年1月9日

　　第三天：2021年1月10日

　　第四天：2021年1月11日

　　第五天：2021年1月12日

　　第六天：2021年1月13日

　　第七天：2021年1月14日

　　第八天：2021年1月15日

　　第九天：2021年1月16日

　　三九天養生注意事項

　　1、早睡晚起，以待日光。

　　中醫認為，入冬以後，起居方面要注意“早睡晚起，以待日光”。早睡可以養人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以後，因為此時人體陽氣上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床頭腦清醒，機智靈敏，還有利於防病。平時喜歡晨練的老年朋友，在三九嚴冬裡，應待陽光出現，並做好保暖防護再出門，以免因室內外溫差過大受寒而發生心腦血管疾病。上班族晚起不可能，要儘量做到早睡，不熬夜。

　　居室溫溼度要適宜，室內外溫差不宜過大，切忌緊閉門窗，要定時開窗換氣，保持室內空氣流動。

　　2、注意防寒，溫暖過冬。

　　三九時節尤其要注意頭部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳的保暖，因為氣溫低很容易受寒引發咳嗽、哮喘等宿疾以及頸椎、腰背、膝關節疼痛。

　　晚上睡覺時，別把肩膀露在外面，肩不好的人可在肩上搭條毛巾;腰或膝關節不好的人，可以戴上一個護腰或護膝;老人、兒童和患有肺系疾病的人，暖背尤其重要，最好在三九天穿一件貼身棉背心;每晚睡前熱水泡腳以消除疲勞、禦寒防凍、促進睡眠;注意頭部保暖，“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係，年老體弱者及兒童冬季外出時更應戴帽子，保護頭部及耳朵。

　　3、不宜晨練，切忌大汗。

　　三九天人體陽氣虛弱，心肺負擔重，尤其老年人在最冷的時候不要外出，早晨氣溫低，霧霾相對較重，不適合晨練，可以在家裡做一些簡單運動，如在室內慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛鍊，時間最好是下午三四點，雪天、大風天不要外出。

　　冬季屬陰，養生應以固護陰精為本，宜少洩津液。劇烈運動後，大量出汗，毛孔開張，陽氣隨汗液外洩，寒氣透過開張的毛孔侵入體內，損傷陽氣，容易使人生病。故運動忌大汗，以微微出汗為宜，每次進行半小時左右，可做一些較為舒緩的運動，如太極拳、瑜伽、散步等都非常適合在冬季進行。

　　4、情緒平和，避免抑鬱。

　　冬季人體的代謝處於相對緩慢時期，養生要著眼於“藏”，“藏”的意思就是說人在冬季要保持精神安靜，要注意調控不良情緒，遇事節怒，寵辱不驚。對於不良情緒可以找朋友聊天，透過適當方式宣洩出來，保持心情愉快。

　　冬至過後天黑得早，光照時間短，容易讓人產生抑鬱情緒。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情，所以冬季應多曬太陽。

　　5、適當進補，切忌盲目

　　冬令進補是我國曆史悠久的民間習俗之一。冬天是一年四季中保養、積蓄的最佳時機，此時進補能更好地發揮補藥的作用，不僅能調養身體，還能增強體質。

　　但進補要適當，切忌盲目。首先要因人而異。患有慢性疾病又屬於陽虛體質的人需長時間進補，可從立冬開始直至立春;體質一般而不需大補的人，可在三九天集中進補。近年來，人們熱衷藥食同補，用中藥材和食材一起煲湯，這的確是一個很好的進補方式。專家提醒，選擇中藥進補前要先請中醫師辨明體質的“寒熱”屬性，再選擇適當的中藥材。