較為有營養的一週早餐計劃表如下：
1、週一：全麥麵包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲；
2、週二：椒鹽花捲、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿蔔汁；
3、週三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海米油菜；
4、週四：小蛋糕、鹽水肝、鹹鴨蛋、酸奶、番茄汁；
5、週五：豆沙包、肉鬆、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜；
6、週六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁；
7、週日：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿蔔和煮熟的黃豆。
1、星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條。
2、星期二：豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥。
3、星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋。
4、星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥。
5、星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳。
6、星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲。
7、星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥。
學習計劃：
1、一週都不能鬆懈。對於知識不能馬虎,有不會的問題,要經過一番思考,如果真的不會再去請教老師或同學。
2、每節課都要認真聽講，特別是老師分析題目的時候，更要仔細聽，不能心不在焉。
3、上課認真聽講、認真記筆記、回家認真做作業。此外，要每天把當天所學了的課程都複習一遍，還要把第二天要學的課程預習一遍。
4、寫作業是一個非常重要的環節，認真仔細完成作業能發現不足並且可以鞏固知識。語文作業要字跡工整,仔細分析，數學作業,不能馬虎,寫完後認真檢查並
1、濃香燕麥汁。前一晚將燕麥米、燕麥片和黃豆洗淨，放入電鍋中設定煮飯並定好時，次日早上，將煮好的燕麥乾飯倒入破壁機，再放入核桃仁、冰糖和熱水，蓋好杯蓋，功能鍵選擇五穀檔，按開始靜候兩分鐘即可。
2、芝麻五穀米漿。黑芝麻平底鍋小火炒香，1-2分鐘即可，倒入破壁機，將前天晚上煮好的糙米、薏仁等連水倒入破壁 ...
1、週一：綠豆粥、蛋煎饅頭片、黃瓜木耳炒雞蛋。
2、週二：紅棗枸杞米香豆漿、紅糖麻醬花捲、青椒胡蘿蔔炒雞蛋。
3、週三：牛奶燕麥粥、雞蛋牛油果沙拉、煮雞蛋、烤麵包丁、空氣炸鍋炸薯條。
4、週四：綠豆蓮子粥、蛋煎饅頭片、番茄炒絲瓜，芝麻海苔肉鬆。
5、週五：紫薯豆漿、花生拌菠菜、電飯煲戚風蛋 ...
業餘乒乓球訓練計劃表如下：
第一階段即第4周到第6周： 熟悉乒乓球球性，進行球感訓練，託球、持球行進、墊球；
第二階段即第7周到第10周：學習並掌握乒乓球的正確握拍姿勢、上手發球、下手發球等基本發球方法；
第三階段即第11周到第14周：學習乒乓球的基本打法，進行接球、腳步移動訓練；
第四階 ...
1、星期一：牛奶1袋(227克)，加營養穀物早餐1袋(30克)，麵包75克、草莓醬15克、乳酪1片(15克)。
2、星期二：牛奶1袋(227克)，加花捲1個(50克)，蛋糕1塊(25克)、梨1個(50克)。
3、星期三：酸奶1瓶(200克)，加蛋餅1個(雞蛋1個加75克麵粉)，蘋果半個至1個(50 ...
1、牛奶麥片營養粥，煎蛋一個，煎餅（可根據時令菜做南瓜煎餅或其它蔬菜煎餅），加上水果桃子幾片。
2、小米粥、香腸、煎豆腐塊、蔬菜拼盤，主食可選擇饅頭或包子。
3、麵包片或麵包塊、薯片、香腸、西藍花，加水果一個，一杯牛奶或營養茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。
4、生煎包子、米酒湯圓、粉肉香腸，切片 ...
方便又製作簡單的美味早餐：南瓜芝士。
“南瓜芝士”原料：奶油乳酪，黃油，蛋黃，南瓜泥，低粉，蛋白，白砂糖，六寸圓模。
“南瓜芝士”製作方法：
先將奶油乳酪放置室溫軟化，然後加入黃油放入容器中，隔熱水攪打至細滑無顆粒狀態。然後分次放入蛋黃，攪拌均勻。然後將南瓜蒸熟，放入料理機打勻。晾涼放入乳酪糊 ...
星期一：
運動：練胸加跳繩20分鐘，平板槓鈴臥推、上斜啞鈴臥推、平板啞鈴飛鳥、蝴蝶夾胸、器械飛鳥，各4組，每組20個。
飲食：1、早餐是酸奶、蘋果、燕麥片；2、午餐是米飯一小碗、涼拌西蘭花、雞蛋一個；3、晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白質食品。
星期二：
運動：練背加跑步機變速跑20分鐘，高 ...