1、通常來說減肥應該先跑步，再器械，跑步有氧運動減脂，器械無氧運動塑形，兩者相成。跑步屬於有氧運動，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。
2、運動要達到三十分鐘才可以消耗脂肪的。通常情況下，是現在跑步機上快走或慢跑（小腿不宜長肌肉）做15~20分鐘的熱身。
1、食材。生菜1顆，玉米粒100克，聖女果10個，雞蛋1個，黃瓜1根，西蘭花150克，丘比克沙拉醬適量。
2、將所有蔬菜洗淨備用。將玉米粒，生菜洗淨切粗絲 ，聖女果對半切，黃瓜切片，放入沙拉碗中。
3、雞蛋蒸熟或者煮熟，去殼，對半切，放入沙拉碗。
4、西蘭花切完，焯水放入沙拉碗。
5、待一切材料放入碗中，淋入丘比沙拉醬拌均勻即可。
1、蛋液加入水、鹽拌勻後過濾到碗中備用。
2、玉米筍、蘆筍、蒜末與辣椒末放入盤中。
3、萬用鍋內鍋中倒入1杯水，放入作法1的蒸蛋。
4、內鍋上方放上鋪有調理紙的萬用鍋蒸盤，再放入做法2的蔬菜，加入鹽與米酒。
5、蓋上鍋蓋使用[蒸/一鍋兩菜]的功能，蒸煮8分鐘完成即可。
1、首先準備原材料：雞蛋1個，杏仁粉20克，無鋁泡打粉1克，草飼黃油30克，甜菊糖5克（根據個人口味增減，也可以換成赤蘚糖醇，或者可以不加），可可粉，抹茶粉，淡奶油。
2、雞蛋在可以微波爐加熱的杯子裡，打散。
3、加入杏仁粉、無鋁泡打粉。
4、加入甜菊糖、可可粉（原味可以不加）。
5、所有 ...
1、食材：海參1頭、白玉菇200g、西蘭花120g、胡蘿蔔60g、雞蛋2個、蒜末適量、蠔油適量、生抽適量。
2、提前將鮮活鮮食海參自然緩化，切段備用。
3、白玉菇、西蘭花以及胡蘿蔔處理乾淨備用
4、將西蘭花、白玉菇焯水後，撈起過冷水備用。
5、鍋中倒一點點油，倒入雞蛋炒熟盛出。
6、鍋 ...
1、首先蔬菜可以與水果一起搭配，這時用到的沙拉以酸奶來替代，這樣不僅熱量降低了許多，同時口感也會上升。
2、其次就是蔬菜和豆腐燉在一起。豆腐中含有蛋白質，對於減肥者來說是極為有利的，同時和蔬菜搭配是最合適的。
3、再就是蔬菜搭配多樣化，蔬菜可以選擇多種色系的，這樣視覺上就有一種享受，同時也就會慢慢 ...
1、做法：先把蘑菇和荷葉洗乾淨，然後把蘑菇放入鍋內，加上一大碗水，沸騰後，把荷葉放進一起煮5分鐘加鹽即可。
2、食用方法：每天晚上就喝這碗湯，外加個水果即可。
3、減肥原理：中國自古以來就把荷葉，奉為瘦身的良藥。因為荷葉的根和葉有單純利尿，通便的作用。蘑菇所含的大量植物纖維，具有防止便秘，預防糖尿 ...
1、將山藥去皮後衝淨，切成4cm長，1cm寬的條，浸泡在清水裡備用。 胡蘿蔔去皮，切成和山藥一樣寬的條。芹菜揪掉葉子後切成4cm長的段，午餐肉也切成4cm長，1cm寬的條。姜切細絲，蔥切小段。
2、鍋中倒入清水燒開後，加入少許鹽，放入山藥條，胡蘿蔔條，芹菜段焯燙2分鐘後撈出瀝乾。
3、炒鍋燒熱，倒 ...
1、鑄鐵鍋火上預熱後，刷油，放入蔬菜。煎到表面焦化，表面有輕微水滲出，翻面。大概1-2分鐘。
2、如果硬的軟的蔬菜混合，那麼先下硬的蔬菜。先放南瓜蘆筍煎。
3、翻面後放入較軟的蔬菜。比如西葫蘆。
4、西葫蘆翻面後再兩分鐘就可以了。期間請不斷翻動蘆筍。 ...
1、主料：西蘭花100g、荷蘭豆100g、紫甘藍80g。
2、調料：食鹽適量、糖適量。
3、西蘭花洗淨切小朵，甜豆洗淨去掉頭尾和筋，紫甘藍用手撒成小片備用。
4、熱油鍋，把備用的青辣椒片，薑片和蒜末放進鍋中炒香。
5、倒入比較難熟一點的甜豆和西蘭花炒勻，可適量加一 點點水以名糊鍋。
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