減肥要少吃什麼食物+這幾樣注意了

　　吃貨不一定是胖子，但是胖子一般都是吃貨。人們的體重是如何增肥的呢，一般都是吃出來的，在十幾年前中國經濟還較差的情況下，就沒有多少的胖子存在。那麼想要減肥的話，最好的方法就是控制食慾了。本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、肥肉

　　每每朋友聚餐，就會發現不少愛吃紅燒肉的朋友，而且其中不乏無肉不歡之士，更有好吃肥肉部分的小夥伴。那麼大肥肉的熱量是多少呢？100克的熱量高達800千卡。所以，愛吃、常吃大肥肉的朋友，如果不戒此好，說要減肥，純屬做白日夢。

　　2、巧克力

　　100克巧克力的熱量約為600千卡。什麼概念呢？昨天我特意在跑步完成5公里之後看了一下App軟體上顯示的熱量消耗值，約為400千卡。你準備跑多久，來消耗你吃進去的巧克力熱量？巧克力是典型的高糖、高油、高熱量食物，絕對的增肥食物，你想減肥首先就要遠離巧克力。

　　3、可樂

　　先來看熱量值，100ml的熱量僅為45千卡（還有聲稱沒熱量的），好像沒什麼關係！但其中的無營養人工甜味劑人體無法代謝，美國的一項長達10年跟蹤調查顯示，長期食用反而引起BMI（身體質量引數）的上升，也就是說不僅沒瘦，反而胖了。《美國臨床營養學》雜誌在2013年曾釋出一份報告，透過對長達14年對6萬名女性受訪者的調查表明，長期食用人工甜味劑類飲料，更容易引發肥胖和二型糖尿病。

　　4、牛角麵包

　　牛角麵包和其他大多數常見的奶油成包一樣，每100的熱量也高達400千卡。不僅脂肪、熱量都很高，有些鈉含量也很高，減肥期間當然不宜吃。

　　5、薯片、薯條

　　這裡說的薯片、薯條，就是各種快餐或便利店裡常見出售的油炸過的食物，看上去份量挺輕的，但100克熱量高達約600千卡。同樣，脂肪和鈉含量高，不宜多吃，減肥時應禁食。

　　6、漢堡

　　常見的雞肉漢堡，100克的熱量約為300千卡。誠然雞肉是好東西，但油炸過後能量很高，營養價值卻降低了，儘管口感卻很好，但減肥期間亦不應吃。

　　現如今越來越多的人注意身體的健康了，很多的胖子們也在努力的減肥中，小編也是其中的一員。減肥的時候飲食要特別的注意，如漢堡薯條等高熱量食物是絕對忌口的。那麼本期的減肥飲食，為你解析。

　　白麵包

　　超市有很多小包裝的白麵包食物，按照推理，一包只含有100卡路里的快餐包並不會影響我們減肥。事實上，這些小點心可是弊大於利。荷蘭研究人員發現我們一般不會在吃完一小包白麵包之後就停止進食，事實上我們可能會吃第二、第三包。

　　低脂食物

　　低脂肪和無糖不一定意味著低卡路里。例如，一個品牌的去脂的巧克力餅乾供給熱量可能是六塊普通的餅乾熱量。研究也表明那些超重的人也有吃低脂食物的習慣，但是卻吃得過量。在吃低脂食物的時候，也要為自己限制卡路里數量，最好在150卡路里之下。

　　液體卡路里

　　幾杯卡布其諾（加兩勺糖）和幾杯茶（加兩勺蜂蜜）就含有150卡路里。建議減肥者選擇零卡路里的飲料，要是喜歡喝甜飲，為何不只是加上新鮮的水果呢？還有特留意酒精飲料。用白開水和檸檬水來換掉葡萄酒或啤酒吧，你可以節省很大的熱量。

　　零食

　　每隔幾小時吃飯是一個極好的方式來保持你的新陳代謝，但很容易攝入過多的卡路里。零食是肥胖的罪魁禍首，特別是如果你吃得太多太頻繁的話。限制自己每天只吃兩次零食，每份零食大約150卡左右。警惕市面上的能量棒，它們提供多達400卡的熱量。

　　豐富的蛋白質

　　堅持以精細蛋白質作為主食的話，你就會多攝入一倍的卡路里。肉類是蛋白質的主要來源，只有75克的肉也能提供將近300卡路里，其卡路里一半是來源於脂肪。選擇瘦肉蛋白吧，包括魚和豆類，它們含有的卡路里大量減少。

　　沙拉醬

　　許多沙拉醬的標籤為“低脂”和“無油！”但是，製造商經常更換這些產品中的脂肪和糖，無脂無油是不怎麼可能的。尋找成分為橄欖油、醋、草本植物的沙拉醬，其口感一點都不遜色於油膩的高卡沙拉醬。

　　烤土豆片

　　是的，對比薯條，烤土豆片是低脂肪。但是它們同時也是低營養高熱量的食物。有一個更好的零食的選擇：爆米花。爆米花的卡路里大概是烤土豆片的一半，而且其含有一定的纖維素，能夠使你變得飽。

　　胃病是我們日常生活中十分常見的一種疾病，很多人都是因為飲食的不規律，暴飲暴食導致的，這給腸胃造成了極大的負擔。特別是在冬天，要特別注意飲食的健康。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、薄荷：薄荷會放鬆食道括約肌，增加泛酸的機率。任何含薄荷的東西都要小心，比如薄荷茶、薄荷糖和薄荷口香糖。

　　2、汽水和果汁：這兩種飲料含有許多果糖。大概有30%的成年人不能很好地吸收果糖，從而導致胃腸不適。

　　3、咖啡：咖啡會刺激胃，使其分泌過多的胃酸，導致消化不良和泛酸。特別是有胃潰瘍和燒心症狀的人要少喝咖啡。含咖啡因的飲料也要少喝。

　　4、西蘭花：西蘭花中可溶性膳食纖維特別多。這種纖維只有在大腸裡才能被分解，併產生大量氣體。同時西蘭花還含有類似豆類中的產氣糖類。

　　5、番茄：番茄的酸性很高，可能刺激胃產生更多的胃酸。因此，吃太多番茄會導致泛酸、燒心等症狀。用番茄做成的番茄醬也如此。

　　6、乳製品：有乳糖不耐的人，攝入乳製品後會引起胃部不適。可以選擇酸奶、硬乳酪，或含乳糖低的牛奶。

　　7、油膩食物：含脂肪過高的食物，比如油炸食品，會增加發生泛酸和腸易激綜合症的機會。因為高脂肪食物很難消化，人體就會自動分泌出更多的胃酸。同樣，進食過量也會刺激胃酸分泌過多。

　　8、冷飲：冷飲過量會讓胃內溫度過低，影響胃酸分泌和消化酶作用。因此，佐餐時最好喝些熱飲料，比如茶和熱檸檬水。而冷飲最好放在兩餐之間喝。

　　9、巧克力：巧克力含大量的可可鹼，會讓食道括約肌放鬆，胃酸容易反流進食道。