演講緊張怎麼辦

　　1、樹立必勝的信心和勇氣：上臺前告訴自己“能站在講臺上就已經成功了，一切困難都阻止不了我。”

　　2、想象自己是成功人士：想象自己是成功的象徵，是真理的代表，是救世主。

　　3、排除各種雜念：不要關注別人的評價，那些你所擔心的所謂的評價人他們都沒資格上來。

　　4、心理暗示：告訴自己“我能站在這裡已經比沒站在這裡的人強多了”，告訴自己，“我一定能行，我已經準備得非常充分，我已經完全沒有問題。”

　　5、不要怕丟臉：要知道臉這個東西就是拿來丟的，丟了無數次臉以後，再把一片片臉撿起，重新貼上去。

　　6、與緊張共存：適應和享受緊張的過程，要知道這是人生的歷練，我們要學會與緊張共存，真正的強者不是不緊張，而是心理很緊張卻依舊迎難而上，與緊張戰鬥到底。

　　1、迴避目光法：轉移目光，採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，保持良好的心境。

　　2、呼吸鬆弛法：運用深呼吸鬆弛緊張情緒，具體做法是站立、目視前方、全身放鬆、做深呼吸。

　　3、自我陶醉法：假想自己獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　4、自我調節法：在演講前透過創設良好的外界環境。

　　5、注意轉移法：有意識地把注意力轉移到某個具體的物件上。

　　6、語言暗示法：包括自我暗示和他人暗示。

　　作為一個初登講臺的演講者，心情難免都會有些緊張，特別是聽眾席的一些偶然因素也會造成你的緊張情緒，比如聽眾席無意間發出的一些聲響，就很容易引起你情緒的波動，這個時候，你應該轉移目光，有意識的迴避與聽眾席裡目光的對視，保持鎮定的心境。

　　在演講前，運用深呼吸緩解緊張的情緒，站立，眼睛看向遠方，放鬆身體，做深呼吸，這樣可以緩解演講時的緊張情緒

　　為了消除緊張的情緒，可以再演講前透過創設身邊良好的外界環境來使自己情緒得到放鬆，比如在演講前，看幾個好笑的幽默故事，聽一首輕鬆愉快的音樂

　　演講時衣服不要穿得太緊身了，衣服過緊會有可能導致呼吸不暢，緊張感自然不會消除了，比較容易緊張的話要儘量減少肢體動作

　　提前做足功課，多做練習是最好的準備，最好能達到背誦自如的地步，養成不經過思考，下意識就能講出來，你心裡的自信越高，保險的就會越好，胸有成竹，也就不會造成窘迫的狀況了

　　不要怕因為出錯而丟人，一定要相信自己，哪怕自己確實演講的不怎麼樣也不要膽怯，要相信，失敗不可怕，可拍的是你連嘗試都不敢！！