為什麼跑完800米之後特別難受有什麼緩解或者避免的方法

　　跑後的痛苦主要來自於缺氧造成的。長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，由於平時缺乏練習、跑步的時候呼吸方法不正確導致身體缺氧，跑步結束後身體尤其難受。

　　緩解的方法：

　　跑步前，要做好充分的準備活動；

　　跑步中，一是儘量避免變速跑，最好全程勻速跑，最後100米左右再衝刺；二是要努力做到有節奏地深呼吸，每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣；

　　跑步後，不要馬上坐下，要慢慢走一走，放鬆一下身體，多做幾次深呼吸，等呼吸順暢了，難受的感覺就會好很多。

　　跑完800米不要立即坐下，應該慢走、深呼吸、慢吐氣，做好放鬆運動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。可以對身體各部分進行放鬆抖動、拍打，或者與同學互相按摩等。如果是冬天的話，跑完要立即穿上外套，以防感冒。另外，半小時內不可大量飲水。

　　1、腰間盤突出等病理性原因；

　　2、核心力量不足導致的軀幹無力，和跑資無關，可進行核心力量的訓練；

　　3、腰部力量足，體重過重則先快走，待體重降到一個合理的範圍，再開始跑步，對膝蓋損傷較小；

　　4、跑步腳掌著地對人體衝擊大，後掌或腳跟著地，足部、膝關節、髖關節是一條直線，對髖關節和脊柱衝擊太大，可能會是產生腰痛的原因；

　　5、前掌著地，有踝關節和膝關節作為緩衝，減小了對髖關節和脊柱的衝擊等。