1、木耳娃娃菜
木耳有補氣血、潤肺、止咳的功效，常食能養血駐顏，令人肌膚紅潤。
娃娃菜則含維生素和硒，葉綠素等人體必須的營養物質。
2、絲瓜炒蛋
絲瓜中含防止皮膚老化的B族維生素，增白皮膚的維生素C等成分，能保護皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細嫩，是不可多得的美容佳品。
絲瓜中維生素C含量較高，可用於抗壞血病及預防缺乏症。
3、肉末豆腐
豆腐及豆腐製品的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高。
大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病。對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
4、西紅柿蛋花湯
西紅柿可養顏美容、消除疲勞、增進食慾，提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積。番茄中含有的可預防高血壓的維生素P是維護細胞正常代謝不可缺少的物質，可使沉澱於皮膚的色素、暗斑減退，可預防老人斑的出現，具有漂白、去斑、防色素沉澱。
5、蝦米燒冬瓜
冬瓜中膳食纖維含量高達0.7%具有改善血糖水平、降低體內膽固醇、降血脂、防止動脈硬化等作用。
蝦米能保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗死。
1、因為晚餐後不久就會入睡，所以晚餐要清淡，也不可以吃得太飽，以免影響睡眠質量。食物菜蔬以清淡為主，葷素兼顧，切忌大魚大肉。尤其是老年人、對煎炸鹹甜食品要少吃。
2、飯後或睡前不飲烈性酒和刺激性飲料如濃茶、咖啡等。晚睡的人如感飢餓可在上床前喝一小杯牛奶，吃三、兩塊餅乾或飲一小碗豆漿，而不要大進食物，否則影響晚間睡眠，得不償失。
1、切蒜末、蔥段，準備芝麻，備用著
2、用這種麵條都可以，一包一包的，超市裡有賣
3、調醬汁，準備個碗，放6勺生抽
4、再放2勺老抽
5、再放半勺白糖，不愛吃甜的可以不放，愛吃甜就放2勺，看自己喜歡咯
6、蔥段一定要在下鍋前甩幹水分。熱鍋燒油，大火，爆香蔥段和蒜末
7、微焦的時候倒下調好的醬汁
8、關小火，熬蔥油，熬1分鐘，關火盛出
9、蔥油老香了
10、煮麵啦，煮到面芯也熟
11、撈出，過涼水，瀝乾
12、加芝麻，和蔥油一起拌在一起
13、拌開後，廚房香爆了
1、準備好玉米粒及豌豆，將火腿、胡蘿蔔切細丁。香蔥切碎，雞蛋打散成蛋液。
2、米飯放少許油拌勻備用，鍋內燒開水，放入胡蘿蔔、玉米粒、豌豆、火腿丁，汆燙一分鐘，撈起瀝淨水分。
3、鍋燒熱，放入油燒至8成熱，放入蝦仁翻炒，加入米飯，炒勻米飯，加入汆燙好的蔬菜火腿等。
4、加入調味料，不停的翻炒，撒 ...
以下食譜適用於健康成年人：
碳水化合物，蔬菜、水果、海澡菌類、200至500克；脂肪，主要是肉類、禽類、畜類等50至100克；蛋白質，魚類（包括海魚）、大豆類及豆製品、蛋奶及製品等75至300克；油鹽適量，油25克，鹽6克以下；具體食譜：米飯200克、素菜100克，清炒小菜，湯菜，即紫菜蛋花、豆腐小白 ...
1、用料:主料草魚600克。
2、調料：食鹽2茶勺、醋2茶勺、雞精1茶勺、蔥適量、姜適量、料酒1大勺、高湯1大碗、香菜適量、豬油(板油)75克、白胡椒半茶勺。
3、將魚宰殺收拾乾淨，去頭尾，片下魚肉，去除大刺，切成大片；香菜洗淨切小段
4、鍋坐火上，放熟豬油燒熱，下蔥薑絲、胡椒粉煸出香味，烹入 ...
雞肉土豆泥：營養提示，土豆含有豐富的澱粉和較多的蛋白質、VB、VC，有促進消化調脾胃的作用，它含有豐富的膳食纖維，能防止便秘。但因寶寶的腸胃比較柔弱，所以土豆可以在其他蔬菜之後開始吃。雞肉中含有豐富的蛋白質，有助於寶寶生長髮育。原料：土雞，土豆，姜適量。做法：1.將土雞洗淨斬塊，入沸水中焯一下，清水清洗乾 ...
1、首先就是水煮雞蛋，雞蛋的營養價值是非常高的，在早餐的時候可以吃土家雞蛋，營養價值的會更高，雞蛋最好是採用水煮的形式來吃，這樣會更有營養，也能讓身體及時將雞蛋的營養物質吸收走，對於身體是非常好的。
2、第二是一杯熱牛奶，牛奶對於很多人並不陌生，每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹 ...
早餐：
鮮牛奶1杯、全麥麵包1片、火腿炒蛋、熗拌黃瓜；紅豆粥、西芹豆乾。午餐：
燜大蝦、香菇菜心、紫菜豆腐湯、米飯；胡蘿蔔燉牛肉、清炒豌豆苗、麻將花捲。晚餐：
糟溜魚片、蒜蓉西蘭花、小米稀飯；魚香肝尖、肉絲炒萵苣、蓮子銀耳羹、米飯。考試前切忌使用油膩的食物，一次不能食用過多，防止腸胃不適，要選 ...
1、星期一，主食：椰子吐司或胡蘿蔔吐司1--2片，副食：滷牛肉數片（滷牛肉可以頭天做好放冰廂裡，早上拿出來切片即可），小菜：水果沙拉（蘋果，香蕉，西紅柿等） 1份 （嫌麻煩，只取一種水果也行），湯羹：五穀豆漿 。
2、星期二，主食：小籠包2個，副食：白水蛋1個，小菜：八寶菜1份（用雪菜也好，用肉絲炒好 ...