雙肩 這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
腹部 腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
髖部和腹股溝 這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。
凱吉爾式練習 Kegel博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。
瘦大腿：先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;左腳微曲，用力將右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;將左腳屈曲成90，右腳則儘量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5-10秒，然後換另一邊再重複整套動作。
瘦手臂：先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;右腳用力向後扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做;面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作。
瘦腰：先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直; 瘦身減肥瑜伽是身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。
瘦肚子：先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊。
瘦臀部：立正並微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩;做出坐下動作，並將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒;最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直，維持動作約5-10秒。
飲食方面：建議早餐可以吃些易消化低脂肪的食物，如脫脂牛奶、燕麥片，吃膩了的話也可以換成豆漿加香蕉，或者蘋果汁之類的。午餐儘量不要吃那些油膩的雞、鴨、肉之類的食物，可以多吃點魚，儘可能保證蔬菜的攝入量，飯前注意要先喝湯。晚餐儘量少吃，控制飯量，以6分飽為宜，以清淡為主。
運動方面：平時多注意做些瘦身的簡易操，下面就是其中一種有效瘦身的減肥操： （1）先做熱身運動在做50個仰臥起坐，然後放鬆身體，準備下一個動作。 （2）抬頭挺胸收腹，站立。然後向前做左右腿動作，各做50個。 （3）抬頭挺胸收腹，站立根據自身情況，選擇適當重量的啞鈴，然後左、右臂各向上舉25次。 （4）抬頭挺胸收腹，站立，在原地跳躍100下，保持手臂向前伸直，與肩同高。 一週至少要鍛鍊上面4個動作4次，10天后就可以獲得明顯的效果。