秋季養生有道老年人的晨練時間+晨練的好處有哪些

　　秋天到了晨練是養生的好方式，很多老人都會早起來公園晨練，有的時候很早就去了，但是這樣並不好哦。那麼老年人的晨練時間怎樣最好呢？晨練的好處有哪些？一起來看看。

　　秋季養生有道老年人的晨練時間

　　秋冬季節，最合適的晨練時間應該是9點以後。此時氣溫稍有提升，公園空氣好，老人可以邊曬太陽邊鍛鍊，一舉兩得。

　　晨練的地點最好選擇小區、公園這些綠化場地，這些地方綠色植物比較多，氧氣充足，空氣也更加乾淨，對身體好處多多。另外霧霾天氣是不建議晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害。

　　寧靜的清晨，路上廖無一人，你獨自一人在路上散步或者奔跑，享受沒有喧鬧的運動時光。

　　你盡情地享受個人時光，沒有其它事來打擾你。同時，你也可以思考，安排當天的事務以及做一些準備工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地鑽出被窩，擔憂影響整天的工作。

　　晨練的好處有哪些

　　1、讓人更有精神

　　鍛鍊的一大好處是可以使血液流到大腦，能提高專注力，讓人一天都精神飽滿，提高工作效率，讓人有精力應對更多繁瑣的工作。當然在其他時間鍛鍊也會讓人更有精神，但是如果晚上鍛鍊的話，好的精力就被浪費掉了。

　　2、改善睡眠

　　運動能促進更好的睡眠。但是在晚上鍛鍊會使人更難以入睡，早上運動會顯著改善人的睡眠質量，讓人晚上休息的更好。

　　3、減輕壓力

　　運動是一種很好的自然緩解壓力的方法，身體活動會降低體內壓力激素(例如腎上腺素和皮質醇)的水平。身體透過運動會釋放大量的內啡肽，5-羥色胺和多巴胺，這些化學物質會改善情緒，讓人更快樂，也可以緩解抑鬱症，焦慮症和其他情緒問題。無論是忙碌的上班族還是全職父母，每天的生活壓力都很大，早上運動一會，是減輕壓力的一種好方法。

　　標籤功能不是很好，不能直接搜尋標籤的名稱，不能直接使用滑鼠拖放筆記到標籤中，這樣標籤太多的話無法迅速找到需要的標籤，印象筆記的標籤就很好用，不但支援搜尋標籤的名稱，點選左側的標籤兩個字後還能出現一個很大的標籤介面，列出所有標籤，視角更廣，更方便整理，有道相對於標籤還是多級目錄更好，以後只能使用多級目錄來整理筆記了，有道的標籤功能實在是沒法用。

　　秋季養生，天氣秋高氣爽，是個適合鍛鍊的季節，很多老年人喜歡晨練，而且起的特別早，那麼，老年人的晨練時間越早越好還是不宜過早？下面小編就帶來介紹。

　　秋季養生老年人的晨練時間越早越好還是不宜過早

　　秋季老人不宜過早晨練，秋季溫差大，氣候乾燥，是感冒及胃腸道疾病的多發季節，尤其是老年人，由於各臟器功能處於衰退階段，對外界的適應能力差，體弱者更易犯病，呼吸道疾病和慢性病患者很容易復發。

　　老年人上午鍛鍊的最佳時間是10點左右，此時身體狀態比較穩定，患病者早上起來後已經服用過藥物，一些疾病的病情得到了有效控制，是疾病發生的低谷階段。此時植物已經進行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣的新鮮度較高。

　　老年人晨練注意什麼

　　老年人晨練還需注意以下幾點：

　　1、晨練前應先吃些食物

　　有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

　　同時，對於患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

　　2、室外運動半小時最適宜

　　老年人晨練的時間應該控制在20-30分鐘左右為最佳。老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺迴圈不會遭受太劇烈的影響。

　　3、天天鍛鍊不科學

　　有些老年人已經養成天天晨練的習慣，其實這並不科學。並非任何人在任何情況下都要鍛鍊的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛鍊而去鍛鍊。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。一週中4-5天的時間進行鍛鍊最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢復和緩衝。

　　4、準備活動要充分

　　有疾病的老年人在鍛鍊的時候身邊應該有人陪護，而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識，最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發病的情況下便於呼叫和採取一些心肺復甦的急救措施。在夏天的時候，還應該注意及時補充水分，防止中暑現象的發生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當地增減衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發生。