1、身體姿勢:整個身體幾乎垂直於水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。
2、腿部動作:踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。
3、收腿，膝關節可外翻，蹬腿時膝關節向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾，兩腿尚未蹬直併攏即開始做第二次的收腿動作。
4、臂部動作: 兩臂稍彎曲，在體側前做向外、向內的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側下，有分開水的感覺；向內時，手掌心向內側下，有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈雙“︵”弧形
1、身體姿勢:整個身體幾乎垂直於水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。
2、腿部動作:踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。
3、收腿，膝關節可外翻，蹬腿時膝關節向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾，兩腿尚未蹬直併攏即開始做第二次的收腿動作。
4、臂部動作: 兩臂稍彎曲，在體側前做向外、向內的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側下，有分開水的感覺；向內時，手掌心向內側下，有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈雙“︵”弧形
正確的蹬腿動作，注意不要傾斜腳！蛙泳的蹬腿動作中分為收腿和蹬腿兩個步驟，在收腿的時候需要注意的一點是，收腿的時候不要把腳抬得太高，抬得太高會造成腳掌部分露出水面，從而造成在蹬腿時無法用上力，無法使腳板接觸水面蹬水產生前進的動力。傾斜腳。蛙泳正確的腿部動作應該是在收腿的時候，膝關節輕輕彎曲，雙腳向臀部靠攏，快要接近臀部的時候腳尖朝向外側翻腳板，然後是向後用力做蹬夾水的動作，最後是保持腿部伸直多短暫漂浮動作。
手部的分水動作；蛙泳的當中，手部入水後的分水動作也是非常重要的，而且手部的動作和換氣動作是密不可分的。所以請記住手部動作的四個步驟；兩手伸展，大約分水至肩寬左右的距離，大拇指略微傾斜向下，手掌略微成小拇指向上的傾斜狀。大拇指斜下，小拇指斜上手部伸展，分水至大約與肩同寬。收肘，兩手捧水至胸前。抬頭換氣，藉助step2捧水的瞬間，抬頭換氣。兩手向前伸展，頭部進入水中，完成動作。在蛙泳當中，手部動作和腿部動作是互動進行向前遊進。手腳同時動作的話，會增加蛙泳遊進的阻力，所以，正確的手腳配合應該是先蹬完腿後，再劃手，劃手完後再蹬腿這樣一個動作過程，這會提高蛙泳的效率，這也是遊蛙泳時需要注意的一個要點。手腳同時動作會增加阻力。手腳互動動作提高蛙泳遊進的效率。至於蛙泳的抬頭換氣動作是和蛙泳的手部動作緊密聯絡在一起的，練好劃手動作換氣動作也就不是很難了。
1、裁判員發出“各就位”口令時，運動員上道，兩腳前後開列與肩同寬或微比肩寬，有力腿放在前面，左右腳尖對準起跑線後沿，兩腳尖向前，眼睛緊盯前腳，使注意力不分散。站立好後，開始屈膝，重心下降同時向前移動，重心要保持在兩腿之間，兩個膝蓋微微內扣，兩個腳由全腳掌支撐過渡到前腳掌支撐，兩手臂自然前後擺放，前腳的異側手在體前。
2、裁判員鳴槍，運動員聽到槍響後，兩腿與手臂快速蹬擺，保持低重心小步幅高頻率向前跑。