緩解失眠的小方法

　　隨著我們的生活成本不斷提高，很多人都在忙碌的生活，但是我們也忽視了自己的健康問題。其實很多時候就是因為我們的忽視造成很多疾病的發生，失眠雖然不是嚴重的疾病，但是對於患者的傷害是很大的，緩解失眠的方法是有很多的，下面我來給大家介紹一下。步驟閱讀

　　經驗步驟：1緩解失眠的方法：養成一個有規律的生活作息習慣，睡眠要定時，不要賴床。

　　2聽一些輕柔的音樂或與家人傾談輕鬆的話題，可以減輕心中思慮，更加容易入睡。

　　3平時也要進行適當的運動，幫助鬆弛身心。

　　4在睡覺之前不宜太餓或者太飽，避免喝含咖啡因的飲品，比如咖啡、可樂或茶等有刺激的飲品。

　　注意事項：在平時生活中，也要避免情緒過於激動，不要過於計較小事，保持樂觀豁達的心態。

　　緩解失眠的方法：養成一個有規律的生活作息習慣，睡眠要定時，不要賴床。

　　聽一些輕柔的音樂或與家人傾談輕鬆的話題，可以減輕心中思慮，更加容易入睡。

　　平時也要進行適當的運動，幫助鬆弛身心。

　　在睡覺之前不宜太餓或者太飽，避免喝含咖啡因的飲品，比如咖啡、可樂或茶等有刺激的飲品。

　　1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。避免吸菸。香菸中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發精神。不要喝酒。在睡前幾小時內，喝上一到二杯酒，會讓人難以入睡，甚至會在後半夜驚醒。睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。多做運動。白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。

　　2、同時養成比較好的生活作息習慣：如定時就寢，理想時間段為晚上10時至12時，設法營造一個舒適的睡眠空間，睡前3小時不要進餐，晚上飲酒不要過量，睡前不喝咖啡或茶水而飲一些牛奶，睡前泡個澡，鑽進被窩後就不要再考慮問題等。