1、首先雙手與肩同寬，自然握住單槓。
2、首先讓雙肩肌肉開始發力。
3、肘關節完全彎曲，用力應該緩慢，不要爆發用力。
4、當下巴高於單槓的高度時，應該停頓1至2秒鐘左右，讓肌肉充分釋放力量。
5、回落身體時避免突然鬆勁，讓肌肉自然慢慢的釋放力量，即可完成擺浪。
1、引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1-2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6-10次為宜。 下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2-4次。
2、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4-5次。
3、斜身引體要求槓面與學生胸部齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。30-45次為一組，練習3-4組。
1、引體向上不能單靠手臂的力量，即使手臂再發達，也不會有太好的成績。
2、引體向上靠的是全身的力量，特別是腹部的力量。
3、只有運用好全身的力量，運用到位，才可能取得好的成績。
4、若身邊有一根杆子，可以抓住，將身體前後的擺動起來，尋找搖擺的感覺。
5、每一次訓練中，儘量在下放的時候保持背部和手臂的控制。
6、若無法保證每一次都能完全控制，至少在最後1到3次讓身體保持慢慢下落。
7、若基礎不好或每次完成數不夠多，可以採用輔助訓練：仰臥徒手划船，彈力繩助力，槓鈴划船等。
高密度海綿墊。
一般情況在練習單雙槓的時為了保護訓練人員使用高密度海綿墊。高密度海綿墊就是每立方米海綿的重量達到45公斤以上的海綿。現在海綿工藝已經改良，單純以重量來判斷海綿的密度已經不在可取。現在工藝的海綿，密度高，重量要比以前加工的海綿輕很多。高密度海綿墊不再單純以重量來判斷密度。 ...
1、引體向上最主要鍛鍊的就是手臂和背部的肌肉。
2、一般做引體向上練習最主要的鍛鍊目的就是鍛鍊背部。鍛鍊背部需要採用正手寬握的方法，更多的使用背部力量，增加對背部的刺激。做引體向上鍛鍊手臂的方法是採用反手窄握的方式進行。這樣能減少背部用力，增加手臂的發力，更好鍛鍊手臂。 ...
1、垂直懸掛。找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2、身體划船。找一條高度約在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。
3、屈手懸掛。提高自己至 ...
1、引體向上最主要鍛鍊的就是手臂和背部的肌肉。
2、一般做引體向上練習最主要的鍛鍊目的就是鍛鍊背部。鍛鍊背部需要採用正手寬握的方法，更多的使用背部力量，增加對背部的刺激。做引體向上鍛鍊手臂的方法是採用反手窄握的方式進行。這樣能減少背部用力，增加手臂的發力，更好鍛鍊手臂。 ...
1、雙手與肩同寬，完全握住欄杆 ，手臂伸展，將身體掛住。緩慢勻速地把胸部提至欄杆處，下巴提到欄杆以上，再緩慢將身體放下至起始位置。
2、引體向上並非易事，但實際過程卻非常簡單：無非就是懸掛於欄杆上、提起身體、再放下，其他任何能讓這項訓練變簡單的動作都會讓你的訓練成果打折扣。
3、記住，引體向上本身 ...
1、在腰上綁上負重帶，然後負重帶下掛住壺鈴、啞鈴乃至一桶水等任何適宜的重物，加大對抗的阻力。
2、在腿上綁上重物，也有專門的綁腿沙袋。
3、負重以後對抗阻力增加，難度增強，所以每組次數要控制在5以下。
4、動作要正確，不能因為難度增加而放鬆標準。拉到最高時要夾背挺胸，手肘往後帶。
5、下放 ...
引體向上的實用訓練方法：
1、動作要領，動作過程：預備姿勢——跳起懸垂——引體向上（下頜過槓）——跳下。
2、技術要領：提腳跟。身體成半蹲，兩臂後張，五指伸直併攏，掌心相對。跳起抓槓成直臂懸垂，兩手用力拉槓，使身體向上，下頜過槓後還原成懸垂，再拉槓做第二次引體。落地時兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉，五指 ...