肌肉腿怎麼減

　　1、放鬆肌肉

　　平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，達到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

　　2、消脂收緊

　　當小腿開始鬆軟下，每日可以做些收形運動。腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

　　3、拉伸

　　燃脂運動之後的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹。

　　4、生活習慣要改變

　　正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

　　5、少吃鹽去水腫

　　經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　6、拍打軟化肌肉

　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

　　平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

　　7、站立提腿法：

　　雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

　　8、坐著提腿法：

　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

　　9、坐著直腿、提腳跟法：

　　先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂。

　　1、拍打肌肉。要想將小腿肌肉減掉的話建議大家從不停地拍打小腿開始，每天至少拍打小腿肌肉10分鐘，大家在拍打的時候記得稍微用點力氣，輕輕地拍打是沒有什麼效果的，力度以自己不感覺到難受為宜。拍打小腿肌肉的時候能夠讓它們得到燃燒，正是利用這個原理減掉肌肉。

　　2、熱水浸泡。小腿肌肉比較多的女性可以多用熱水泡泡自己的腿部，這樣能夠讓腿部肌肉放鬆下來，要記住水的溫度一定要是熱一點的，不熱的水浸泡是難以達到好的效果。建議大家去購買一些高一點的腳盆，能夠把小腿以下部分全部放進去最好了，感覺自己小腿完全放鬆就可以不泡了。

　　3、攝入的鹽分少點。我們人體攝入的鹽分如果非常多的話，就會出現水腫的情況，小腿就會變得非常粗，所以大家平常的飲食要吃得清淡一些，平常都吃新鮮的蔬菜水果，這是身體營養的保證，千萬不要為了減肥不吃飯，一定要記得按時吃飯。

　　擁有一個苗條的身材是許多愛美人士的夢想，身體減肥是比較容易可是腿上肌肉就比較難減。下面我們就一起來看看腿上肌肉怎麼減。

　　經驗步驟：第一方面：摩擦式按摩。塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

　　第二方面：捉拿式按摩。用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。這個方法還是比較累的。

　　第三方面：搓揉式按摩。捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。這個方法對力度還是有講究的。

　　注意事項：大家要知道減腿上肌肉一定要持之以恆，同時在自己的飲食上最好是能夠吃點清淡，可以選擇多吃點水果。