膝蓋肌肉訓練的方法

　　1、靠牆膝蓋彎曲 ：離牆一英尺遠站立，雙腳開啟與臀部同寬，雙腳方向與膝蓋方向一致。慢慢彎曲膝蓋身體向下移動，將注意力集中下下降的臀部和大腿前側肌肉上。

　　2、坐姿大腿收縮：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。擠壓你的右大腿肌肉，保持這個姿勢15秒。重複另一條腿。

　　3、直腿提高：端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直，腳趾略微向外。保持腿部抬起，並儘量上下移動大腿，將注意力始終集中在大腿前側肌肉上。然後換邊重複另一條腿。

　　4、坐姿膕繩肌大腿拉伸 ：坐在椅子的邊緣。將右腿伸出打直，並讓腳趾稍向外開啟。上身保持直立並向前傾，輕度拉伸大腿後側和小腿的肌肉。

　　5、髂脛束拉伸：站姿，左腳略屈膝向前，右腳穿過左腳於身後並打直膝蓋，臀部向右側推，上身向左側屈伸展右側右髂脛束。保持15秒鐘後換邊。

　　1、練習鋼琴手的時候，手指要求自然分開，並且每一個指頭要對準一個鋼琴鍵。

　　2、同時，整個手要以水平位置平齊，然後正擺在琴健上，並且要求手指要擺正，與鋼琴的排列鍵平行。

　　3、手指觸控按鍵應該在白鍵與黑鍵之間距離的1/2位置處，手指要自然彎曲，同手掌一起構成一個半圓型，呈空握球狀，長時間的練習就可以練成鋼琴手。

　　4、鋼琴手一般要求手指是獨立，而獨立並不是說一個手指抬起後彈下，其他的手指不準動，而是要求任何一個手指都能在需要時完成觸鍵動作。通常，手指的靈活性在獨立性的基礎上才能發展起來，所以要勤加練習手指。當擁有獨立而又靈活的手指，這樣才能勝任各種鋼琴速度音符的彈奏。所以想要練成鋼琴手，一定要訓練手指的靈活性與獨立性，這才是最重要的，應該引起人們的重視。

　　1、可以每天弄一盆清水，伸手掌進入水中至完全浸入，然後開始張合張合地伸展五指，別看簡單，堅持住的可沒幾個，因為做到200-300左右手部肌肉會痠痛，這樣慢慢鍛鍊下來，手部、之間的力量都會變得強壯，許多NBA球星都是這樣鍛鍊手部肌肉的，很有效。

　　2、一個空瓶，蓋子擰緊，用手大力握，反覆30次，或者做俯臥撐是隻有手指頭著地。