1、睡前適當的泡腳對促進睡眠。泡腳能解乏，有助睡眠。
2、睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，睡前喝牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。
3、睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。
1、睡前適當的泡腳對促進睡眠。泡腳能解乏，有助睡眠。
2、睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，睡前喝牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。
3、睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。
1、穴位按摩法
人的一生有很大一部分時間都處於睡眠階段，所以睡眠對於人們的重要性是不言而喻的。
從醫學的觀點來看，失眠、多夢等症狀都和人們的神經系統出現紊亂有很重要的聯絡。中醫認為，透過按摩穴位能促進全身的氣血迴圈與暢通，進而起到提高睡眠質量的目的。
穴位按摩是中醫理論養生中比較重要的一個養生事項，而其中也可以透過按摩身體上的一些穴位來起到調理睡眠的作用。
在人體上隱藏了諸多重要的養生穴位和經絡，且這些穴位和經絡都是和人體的五臟六腑有密切聯絡的。
而在對身體進行按摩的時候，便能對其中的穴位和經絡產生良好的刺激，另外還能使得全身的肌肉處於一個比較放鬆的狀態，於是自然能更好的進入到睡眠的狀態。
並且，中醫學中認為，失眠的主要病理因素在於心，如果人體長時間處於一個焦慮、操勞、抑鬱等狀態中，便會對肝臟產生不良損害，而肝火較大必然會對睡眠產生不良的影響。
所以，經常對百會、內關、神門穴進行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火、疏通經絡的功效，長此以往便能擁有一個優質的睡眠了。
2、睡前泡腳法
腳部是人體的重要養生部位，素有“第二心臟”的美稱，且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經絡，而透過泡腳的方法則能對其進行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。
因此，對於一些睡眠質量差的人群，在睡覺之前不妨試一下溫水泡腳的這個方法，堅持一段時間一定能收穫不錯的高質量睡眠。
但是，泡腳不等同於日常的洗腳，不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這麼簡單的，泡腳的水溫和時間都是有所要求的。
一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫能有效的帶動腳部的血液迴圈以及刺激穴位和經絡的作用。但是泡腳的水溫也不能過高，以免對腳部肌膚產生不良的燙傷。
另外，在泡腳的時間上也要掌握好，一般保持在20分鐘左右便可，另外在此過程中如果水溫降低還需要適當的加點熱水，以維持水溫。
此外，對於一些失眠相對嚴重的人群，在泡腳的時候還可以加點“佐料”，其中食鹽、花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多，以免起到相反的作用。
3、飲食調理法
從中醫角度來說：“胃不和，則臥不安”，這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，於是便會影響胃氣，進而會誘發失眠的產生。
因此，中醫認為調理失眠症狀便可以從飲食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，當自感壓力較大或是胃口不好時，便可以透過吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。
其中獼猴桃、西梅等都是不錯的選擇。另外喝點玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇，在滿足人體所需水分的同時，還可以輕鬆起到消食助眠的功效。
此外，對於一些經常熬夜、沒有良好作息習慣的人群，也會對人體的陰氣產生不良的損耗。
因此，長期發展下去便會使得人體內的陰氣處於虧損狀態，因此長期發展下去便會出現心悸、失眠等症狀。
其中，中醫認為蓮子、紅棗均有助眠、滋心的效果，因此，針對這些症狀便可以透過食用蓮子和紅棗進行調理。
1、相比數羊、喝牛奶來說，正確的呼吸方法能更加有效的幫助我們快速入眠。其實，只要我們放緩呼吸的速度，就能舒緩神經系統，降低心率和血壓，有助於我們進入夢鄉。
2、“478”呼吸法：“478”呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在床上，後背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重複4遍。
3、鼻孔交替呼吸：張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力；而用鼻子呼吸是向大腦發出放鬆訊號。睡前坐在舒服的位置，後背挺直，閉上雙眼；用右手無名指按住左鼻孔，吸氣；然後用右手拇指按住右鼻孔，呼氣；重複上述過程，很快就會產生睡意。