1、高麗起勢，左三七步雙手刀防，右腿中上段側踢，落地成右弓步，右手刀橫擊，左手衝拳，收右腳成右三七步右手中內格擋，退右腳右三七步右雙手刀防，左腿中上段側踢，落地成左弓步，左手刀橫擊，右手衝拳，收左腳成左三七步左手中內格擋；
2、左轉九十度，上左腳成左弓步，左手刀下擊，右手鎖喉，右腳前踢落地右弓步，右手刀下擊左手鎖喉，左腳前踢落地左弓步，左手刀下擊右手鎖喉；
3、右腳前踢，落地右弓步，右手接腿動作，左手下壓。上左腳轉身一百八十度成右弓步，雙手中外格擋，手心向上。左腳前踢，落地左弓步，左手接腿動作，右手下壓；
4、收右腳並立步，雙手變掌上舉開啟，與肩平時左手慢慢握拳下放，以小拇指側置於右手掌心。退左腳轉身一百八十度，成左弓步，左手刀橫擊，左手刀下擊。上右腳右弓步右手刀內擊左手刀下擊，上左腳左弓步左手刀內擊左手刀下擊，上右腳右手鎖喉，轉身高麗收勢。
高麗是黑帶品勢，即套路，第一套的名稱，分解動作如下：
1、左三七步雙手刀胸前防禦，弓步縱貫手刀攻擊，左右各一次。
2、上弓步雙手刀上架內砍，前踢，正拳，側踢二次，三七步雙手刀胸前防禦，前腳不動，轉側。
3、右三七步單外腕側防，前踢，外腕內防，左右各一次。
4、下弓步雙手刀上架內砍，前踢，逆拳。
5、右轉左前行步外腕內防，正拳，左右各一次。
6、下轉左弓箭步外腕內防，正拳二次，重複一次。
上半身背部全部躺倒地面，雙腳屈膝，兩腳適度的分開，雙手自然放在身體兩側，手心向下，自然呼吸，保持10秒。
慢慢吸氣，雙手手臂全部貼住地面，上半身開始向上，從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒。
慢慢吸氣，雙手手臂全部貼住地面，上半身開始向上，從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒。
左腳慢慢放下，回到第二步動作，雙手手臂全部貼住地面，上半身開始向上，從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒交換右腳。
仰臥地面，雙腳併攏，儘量不要讓大腿小腿之間留有空隙，上半身向上抬起，臀部依然是貼住地面，雙手屈肘撐住地面，肘部以下位置全部貼地，保持10秒。
上半身保持不變，身體稍往後傾，雙腳離開地面向上伸直，肘部撐住好地面，雙腿發力向上舉起刀與地面45度，保持10秒。
上半身保持不變，身體稍往後傾，雙腳離開地面向上伸直，肘部撐住好地面，雙腿發力向上舉起刀與地面45度，保持10秒。