跑步之後身體機能全部調動,血液迴圈加快,氧氣消耗量增大,肌肉線粒體的運作增強,體內ATP消耗速度加快,體內血糖降低,使肌肉疲勞。
胃部在劇烈運動過程中,機體所發生的的一系列變化,將會導致胃腸系統的功能及結構發生變化,這些變化均能影響和降低胃腸道對食物及營養物質的吸收。在劇烈運動後,一些對胃腸道的直接損傷,也能引起諸如腹痛、胃腸道出血等消化道的綜合病症。
所以不建議剛跑完步就食用水果,最好是休息30分鐘後再吃水果,以減少胃的負擔。
跑步之後身體機能全部調動,血液迴圈加快,氧氣消耗量增大,肌肉線粒體的運作增強,體內ATP消耗速度加快,體內血糖降低,使肌肉疲勞。
胃部在劇烈運動過程中,機體所發生的的一系列變化,將會導致胃腸系統的功能及結構發生變化,這些變化均能影響和降低胃腸道對食物及營養物質的吸收。在劇烈運動後,一些對胃腸道的直接損傷,也能引起諸如腹痛、胃腸道出血等消化道的綜合病症。
所以不建議剛跑完步就食用水果,最好是休息30分鐘後再吃水果,以減少胃的負擔。
可以吃,糖是人體的重要營養素,為每天的生活提供所消耗的能量。雖然說運動後補充些糖分可以儘快恢復體力,解除疲勞。但是如果運動時間低於1小時,那就不需要刻意補糖了。因為均衡的日常三餐或四餐就能夠提供身體需要的能量,如果仍然補充大量的糖,那麼會導致體內能量過多不利於減肥,而且容易造成人體鉀糖濃度過高,長期如此將會增加心臟負擔。
持續1至3個小時的中等時間的運動時,最好及時補充糖分以免出現低血糖。可以選擇甜飲料、摻水的果汁、香茶或可以為運動補糖的飲料,但也要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品,如夾心餅乾、香料蜜糖麵包、水果乾、果凍等。
跑步過程中下肢血流增加,骨骼肌血管擴張,靜脈中儲存了大量的血液,剛跑完步就泡腳,下肢毛細血管進一步擴張,可能導致下肢的水腫,另外可能會導致低血壓。剛跑完的時候,不要立刻就休息去泡腳,可以先做整理拉伸的活動,從快走到慢走也可以,讓呼吸平換下來用熱水泡腳。