跑完步養護膝蓋的方法是深蹲，並且對腿部肌肉熱敷，當大腿勞累的時候，走路時便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷。膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。保護膝蓋的方法有：扎馬步時不要刻意追求站多久，一旦感覺後腿吃力而抖動就該停止；運動停下後要繞地慢走幾圈，也要活動一下膝關節；如果有時候感到膝蓋疼痛，熱敷痛處並在熱毛巾下進行按摩。
跑完步養護膝蓋的方法是深蹲，並且對腿部肌肉熱敷，當大腿勞累的時候，走路時便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷。膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。保護膝蓋的方法有：扎馬步時不要刻意追求站多久，一旦感覺後腿吃力而抖動就該停止；運動停下後要繞地慢走幾圈，也要活動一下膝關節；如果有時候感到膝蓋疼痛，熱敷痛處並在熱毛巾下進行按摩。
1、跑步的時候，膝蓋出現了疼痛，有可能是膝關節的骨性關節炎，也有可能是膝關節的滑膜炎。
2、首先，這兩種疾病引起的原因，都是由於跑步所導致的。所以，最重要的還是要積極的注意休息，避免長時間的站立、行走，避免劇烈運動，尤其是登高爬山。加強保暖，避免受涼，在走路的時候，可以使用護膝，將膝蓋保護起來。
3、口服消炎鎮痛藥物洛索洛芬鈉，營養關節軟骨藥物鹽酸氨基葡萄糖，區域性可以使用氟比洛芬巴布膏。如果還是不能夠有效的減輕，可以向關節腔內注射玻璃酸鈉注射液，以及曲安奈德注射液，能夠有效地緩解症狀。
4、對於區域性的滑膜炎症，也可以進行封閉治療，注射玻璃酸鈉注射液以及曲安奈德注射液。如果這些方法都不能夠有效的緩解，可以考慮進行關節鏡手術治療，或者完善膝關節的核磁共振檢查來明確病情。
跑完步要拉伸，跑步是指陸生動物使用足部移動，它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面，跑步亦可以是指一種有氧的運動或厭氧的運動。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。