1、運動完畢後上身放鬆，然後慢跑，速度比步行稍快就好。慢跑時雙臂自由擺動，上身肌肉隨身體跑動自由抖動。
2、跑步完畢後可以壓壓腿，伸伸腰，做擴胸運動等。
3、如果是單人的話運動完畢後左右手相互捶打肩頭幾胳膊，力道不要太重，或者彎腰雙臂自然下垂左右擺動。多人的話對方輕握一人手指做上下晃動動作，不要劇烈，力道要適中。
4、背部的放鬆最少要兩個人，一人趴下，放鬆。另一人在一邊或騎跨用手揉背直肌、肩頭肌肉及背部其他肌肉群。臀部可以用前腳掌輕踩方式或用手揉等。力度要適中。
1、運動完畢後上身放鬆，然後慢跑，速度比步行稍快就好。慢跑時雙臂自由擺動，上身肌肉隨身體跑動自由抖動。
2、跑步完畢後可以壓壓腿，伸伸腰，做擴胸運動等。
3、如果是單人的話運動完畢後左右手相互捶打肩頭幾胳膊，力道不要太重，或者彎腰雙臂自然下垂左右擺動。多人的話對方輕握一人手指做上下晃動動作，不要劇烈，力道要適中。
4、背部的放鬆最少要兩個人，一人趴下，放鬆。另一人在一邊或騎跨用手揉背直肌、肩頭肌肉及背部其他肌肉群。臀部可以用前腳掌輕踩方式或用手揉等。力度要適中。
跑完步放鬆肌肉的動作主要是向前弓箭跨步，前腿彎曲成直角，後腿呈蹬直狀，慢慢的下跪，並保持挺胸抬頭的姿勢。這個動作能夠有效的拉伸大腿前群的肌肉，放鬆小腿的動作是向前跨一步，然後將身體重心移至後側腿，開始下蹲。
平時沒有經過規律體育鍛煉，或是運動計劃不合理的情況下。快速跑會使機體能量消耗增多，血液中的氧氣不能完全供給給肌肉使用，所以肌肉會對葡萄糖產生無氧呼吸，從而生成大量的乳酸。乳酸大量堆積排不出去，會觸及肌肉組織的神經末梢，從而產生痠痛感。
在進行跑步鍛鍊時，鍛鍊前必須進行熱身運動，可以先行進行肌肉拉伸和慢速跑，使機體有所準備。跑步之後，對於痠痛的肌肉應當進行合理拉伸，可以擠壓乳酸排出肌組織。
跑完步後可以透過快速行走來放鬆腿，就是比平時走路加快一點速度，把步子邁得更大一點，這樣就能放鬆到腿上所有的肌肉了。這個方法簡單又實用，不限時間地點，隨時隨地都可以做到。
注意事項
儘量不要在早上跑步，因為晚上植物進行呼吸作用，釋放二氧化碳，到第二天早晨的時候空氣中瀰漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時間為傍晚時分或者為9點左右的時間，是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸會很順暢很舒服。