首先要抬頭挺胸，然後分開雙腿，雙腳要保持和肩部平行，手臂自然放鬆，把呼吸調整好。然後緩慢的開始往下蹲，深呼吸，蹲到大腿與地面平行，膝蓋不能超過腳尖保持背部筆直。起身的時候再次深呼吸，大腿發力帶動身體緩慢起身，直到雙腿伸直，回到初始狀態。
1、深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同時呼氣，這樣做蹲起更輕鬆。同時頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。
2、一般深蹲標準動作：（1）兩腳平放於地面，開啟與肩同寬，注意背部呈弓形。（2）然後下蹲，蹲到臀部低於膝蓋，大腿部平行於地面。（3）站起時重心向後傾，腳跟發力站起。
csgo裡不能快速蹲起的原因有以下幾點：
1、官方的解釋為：為了保持真實，人物連續蹲起會“累”，蹲起速度會越來越慢直到無法蹲下。
2、讓每一個角色的動作更加細膩真實。
3、瘋狂蹲起射擊造成了遊戲不平衡。
4、依靠掩體，在箱子後瘋狂蹲起的同時開槍，因為人沒有移動，所以彈道依然穩定，但是因為頭部的hitbox不斷移動，對手難以爆頭擊殺，而身體又藏在箱子後，受到傷害的數值只有個位數，這對於進攻方及其不公平。
1、兩腳平放於地面，開啟與肩同寬，注意背部呈弓形。
2、然後下蹲，蹲到臀部低於膝蓋，大腿部平行於地面。
3、站起時重心向後傾，腳跟發力站起。
4、兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。
5、兩腳分開距離不要太多餘肩寬，否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。而如果兩腳分開距離過小，則會讓膝蓋受到過 ...
1、蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動。有氧運動能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
2、提高爆發力。爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良 ...
第一、 提高腿部力量，蹲起的重心放在下方，能夠提高我們的腿部力量，鍛鍊腿部。
第二、 提高心臟機能，蹲起能夠強心，經常練習蹲起，能夠提升心臟機能，對身體十分有好處。
第三、 提高彈跳力，蹲起的下蹲、站起，一蹲一起之間能夠提高彈跳力，對於體育方面大有裨益。
第四、 消耗脂肪，促進代謝。蹲起可以消 ...
蹲起的確有瘦大腿的作用，蹲起可以消耗體內的脂肪，改善體形，大腿是指人下肢從臀部到膝蓋的一段，也叫股，而小腿，是腿部的下半部分，與膝蓋連線大腿。
蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動。有氧運動能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪。為了避免傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，而且不要長時間跑步 ...
在蹲起的動作到位的前提下，一百個蹲起會消耗70-80卡路里。
卡路里（Calorie），簡稱卡，縮寫為cal，由英文音譯而來。其定義為在1個大氣壓下將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。 ...
1、下蹲，兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。
2、起立，兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用 ...
1、起始姿勢要標準，雙腳分開與肩同寬，腳尖可以稍微朝外但要在12度以內。上身挺直，保持背線的自然彎曲。微收下頜，目視前方。注意骨盆調整在中立位。不要有前傾或後傾。
2、在下蹲過程中將臀向後和向下方送出。做動作時注意膝關節控制好穩定，不要內扣。動作的過程不要出現跪的模式，就是髕骨不要主動往前送，即是要抑 ...