關於每日牛奶攝入量

　　1、一天喝三次牛奶可以，每天量不要超過1000毫升。

　　2、最好在午飯後半個小時到一個小時左右喝牛奶比較好。

　　3、一般在晚飯後半小時或者睡前半小時喝牛奶比較好。

　　4、早飯後喝牛奶，能保證人體一天的營養;晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收。

　　1、一般不要超過三兩，葷素搭配的飲食才健康合理。

　　2、一味吃素會造成人體營養素缺乏；但過量地吃肉，則會導致能量偏多、飽和脂肪偏多、血脂偏多、膽固醇偏多。所以吃肉要控制在合適的數量範圍內。

　　3、在日常膳食中，豆製品和肉可以有一定量的等量替代，多食用了豆製品就可以相應減少肉的攝入，豆製品和肉加在一起，一天不超過五兩。

　　4、不提倡一天吃五兩肉或者一天吃五兩豆製品，肉和豆製品作為蛋白質的動物性和植物性兩大最好的來源，要混搭著吃才健康。

　　不要超過５０克。過多攝入精製糖會帶來齲齒，肥胖，糖尿病等危險，甚至還會促使大腦遲鈍。所以每天糖攝入量不要超過５０克，如控制在２５克以內更好。

　　糖的營養價值：

　　糖的主要功能是提供熱能。每克葡萄糖在人體內氧化產生４千卡能量，人體所需要的７０％左右的能量由糖提供。此外，糖還是構成組織和保護肝臟功能的重要物質。只要適量攝入，掌握好吃糖最佳時機，對人體是有益的。紅糖具有益氣養血、健脾暖胃、驅風散寒、活血化瘀之效，特別適合產婦、兒童及貧血者食用。白糖性平，潤肺生津、補中益氣、清熱燥溼、化痰止咳、解毒醒酒，可用於治療中虛脘痛、脾虛洩瀉、肺燥咳嗽、口乾燥渴以及腳氣、疥瘡、鹽滷中毒、陰囊溼疹等病症。白糖富含葡萄糖和果糖，還含有多種氨基酸、鈣、磷、鐵和維生素等成分。冰糖有保護呼吸道上皮、提高免疫球蛋白的功能，對預防呼吸道感染、滋陰潤肺、去除肺燥肺熱，也有不錯的功效。可使人呼吸暢通，潤喉去燥。