隔日斷食法不算特別科學，隔日斷食法減肥效果非常的理想。一般女性每天能量控制在五百千卡，男生一般控制在六百千卡左右，無論吃任何食物，只要控制在正常的千卡以內就不會發胖，而且隔日斷食法在心理上也會容易容易接受。
前3天體重會下降的非常明顯，可以達到3-4斤，實際脂肪是不可能消耗的這麼快，前幾天所降低的都是人體內的水分，後幾天才開始真正達到減脂的目的，如果堅持1個月能瘦到10-15斤。
隔日斷食法不算特別科學，隔日斷食法減肥效果非常的理想。一般女性每天能量控制在五百千卡，男生一般控制在六百千卡左右，無論吃任何食物，只要控制在正常的千卡以內就不會發胖，而且隔日斷食法在心理上也會容易容易接受。
前3天體重會下降的非常明顯，可以達到3-4斤，實際脂肪是不可能消耗的這麼快，前幾天所降低的都是人體內的水分，後幾天才開始真正達到減脂的目的，如果堅持1個月能瘦到10-15斤。
隔日斷食法就是五日正常飲食，加上兩日輕斷食，這種方法雖然具有一定的功效，但是對於一些人來說並不是很適用。
隔日斷食就是說每天將自己的食物能量控制在五百卡以內，這也就是所謂的隔日斷食法，因為正常人每天消耗的能量大約在兩千卡左右，如果在斷食這一天，只攝入了五百卡，也就意味著，另外的卡路里需要消耗身體的脂肪來進行。
隔日斷食法的效果前幾天比較明顯，不過脂肪也不是那麼好消耗的，所以說做到隔日斷食就需要長期堅持，這樣才能夠有一定的效果。
平時減肥的時候，一定要選擇正確的減肥方式。一個正確的減肥方式需要做到出入保持平衡，有就是說，平時吃的食物都要儘量觸碰到，但是要減少進食的數量。
減肥不僅僅要做到減少攝入量，還要做到配合相應的鍛鍊，這樣才可以讓身材更快更穩定的瘦下來。
減肥還有一個阻礙就是零食，日常生活中，我們一定要減少零食的攝入，三餐只吃正常飯，在飯之外，最好是不要吃其他的零食，尤其是一些熱量比較高的食物，這類食物是堅決避免的。
斷食晚餐不科學。晚上不吃飯對於人體是有損害的。主要是對於胃的損害，胃到時間就會產生胃酸的分泌。胃酸會腐蝕胃黏膜，造成胃潰瘍。而且由於體重急劇下降，皮膚會變得鬆弛、沒有彈性、脫髮、骨質丟失，身體的免疫力會下降、內分泌失調而出現一系列問題。
“早吃好，午吃飽、晚吃少”晚飯不宜常過飽：
中醫認為，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，很容易引起神經衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。
同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，還有可能促進大腸癌的發生。所以晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。