如果頸椎特別痛,應該保持經常按摩的方法,可以有效幫助緩解疼痛。
平時可讓身體保持直立,雙手插在腰上,慢慢活動,也能緩解疼痛。
如果室外有健身器材的話,可以選擇用單槓的方式拉伸頸部緩解疼痛。
如果頸椎特別痛,應該保持經常按摩的方法,可以有效幫助緩解疼痛。
平時可讓身體保持直立,雙手插在腰上,慢慢活動,也能緩解疼痛。
如果室外有健身器材的話,可以選擇用單槓的方式拉伸頸部緩解疼痛。
1、熱敷
落枕後可以以區域性熱敷來緩解不適。熱敷能促進區域性的血液迴圈,從而緩解落枕引發的頸部痠痛,有利於加快損傷修復程序。
2、 按摩頸部
落枕後,我們可以使用自己的雙手對落枕部位進行按摩,大多數人都是在脖子的一側出現落枕,並且感覺十分的痠痛。而按摩能夠起到活血化瘀的作用,同時能夠使僵硬肌肉變得柔軟,從而達到緩解症狀的目的。
3、 活動頸部
落枕後可以透過一些頸部活動來緩解頸部疼痛、僵硬、粘連的不適感。活動方式有多種,可以伸縮頸部來活動頸部,也可進行簡單的低頭仰頭來緩解不適。低頭仰頭時應注意保持動作緩慢,活動過快容易加劇落枕引發的不適反應。還可聳動拍打雙肩,有利於緊張肌肉的舒緩,對落枕緩解也有一定的幫助。
睡姿不正確或者枕頭高低度不合適的話,一覺醒來我們很容易感覺到脖子疼痛,甚至是落枕。落枕的時候我們要特別注意睡姿,以免加重肩頸部的負擔,導致疼痛。那麼落枕之後怎麼睡比較好呢?小編小編推薦您選擇平躺仰臥或者側臥位哦。
落枕後建議仰臥在枕頭上,以減少區域性胸鎖乳突肌痙攣和拉傷的發生,另外側臥位也可用於幫助緩解胸鎖乳突肌。另外可透過區域性針灸治療,針刺胸鎖乳突肌,減輕痙攣,減輕疼痛。區域性熱敷也可以幫助緩解胸鎖乳突肌,減輕疼痛。
枕頭要高度適中、軟硬適中,過高過低都不好。落枕可以在48小時內冷敷,可以選用合適的科學頸枕。一般來說,10-15釐米的枕頭高度比較合適。
低枕頭可能會導致落枕,但落枕不一定是枕頭低。不正確的睡姿,如側睡、趴睡,睡覺時受涼,風寒侵入,枕頭過硬、過高或過低,都可能引起。 落枕是區域性胸鎖乳突肌和斜方肌代謝失代償,因過度拉伸和疲勞導致區域性頸部肌肉痙攣。枕頭太低也會使血液供應不平衡,頸肩痠痛。
1、熱敷,可以用熱水袋或暖手器敷頸部,一般每天2-3次,每次10分鐘左右,疼痛可逐漸緩解。
2、可口服輕度鎮痛藥,如布洛芬膠囊或鎮痛片等藥物。
3、可以用理療來治療頸部,一般一天一次。
4、可以到醫院中醫科進行針灸或中藥外敷,可以更好的緩解落枕的疼痛。 還可以進行區域性按摩,緩解區域性肌肉痙攣,緩解疼痛。
5、落枕後不要吃太辣的食物。 可以多吃蔬菜水果,適當攝入優質蛋白質,如魚、蝦等,有助於緩解區域性疼痛。