直腿抬高鍛鍊:主要鍛鍊膕繩肌和股四頭肌,患者平臥於床上,雙腿交替抬高,放下,反覆進行,抬腿時應儘量使下肢與身體成直角;側臥位梨狀肌舒縮鍛鍊:患者側臥於床上,上方腿抬高,抬腿時應儘量使兩腿之間的角度為直角,兩腿交替進行,此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到鍛鍊,能很好的預防椎管狹窄疾病,讓患者免受病痛的折磨;飛燕點水式背伸肌鍛鍊:患者處於俯臥位,使腹部著床,四肢和頭部抬起。
直腿抬高鍛鍊:主要鍛鍊膕繩肌和股四頭肌,患者平臥於床上,雙腿交替抬高,放下,反覆進行,抬腿時應儘量使下肢與身體成直角;側臥位梨狀肌舒縮鍛鍊:患者側臥於床上,上方腿抬高,抬腿時應儘量使兩腿之間的角度為直角,兩腿交替進行,此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到鍛鍊,能很好的預防椎管狹窄疾病,讓患者免受病痛的折磨;飛燕點水式背伸肌鍛鍊:患者處於俯臥位,使腹部著床,四肢和頭部抬起。
1、必要的熱身要知道,這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴充套件,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、極為必要的伸展運動生沽中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒,這將有助於肌肉鬆弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。
體育鍛煉是指人們根據身體需要進行自我選擇,運用各種體育手段,並結合自然力和衛生措施,以發展身體,增進健康,增強體質,調節精神,豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。體育鍛煉的作用是能使關節囊和韌帶增厚,加強身體柔韌性使肌纖維變粗,以及增大心輸出量。體育鍛煉的好處是增強身體各器官的功能,有益身心健康,從而提高人體環境的適應能力,從而增進健康。所以在平常生活中要適當的進行體育鍛煉,增強個人的體質。