1、材料：葡萄柚1顆，鮪魚1罐，葡萄乾適量，生菜絲200g，橄欖油1湯匙，蘋果醋1湯匙，檸檬汁1湯匙，白胡椒少許，美乃滋200g。
2、葡萄柚洗淨去皮，果肉切小塊；鮪魚瀝掉油水備用。
3、將所有材料與調味料放進大碗中攪拌均勻即可。
1、材料：鮪魚生魚片3片，紅甜椒1/4顆，黃甜椒1/4顆，卷生菜2片，小豆苗適量，覃菇沙拉醬適量。
2、卷生菜、小豆苗洗淨、排盤備用。
3、紅甜椒、黃甜椒洗淨、切條備用。
4、取一平底鍋，加入少許橄欖油，以小火將作法2的甜椒略煎後。
5、鮪魚片兩面略煎熟呈金黃時離鍋，最後在盤中淋上菌菇沙拉醬即可食用。
1、材料：罐頭鮪魚50公克，洋蔥末20公克，玉米粒10公克，生菜葉1片，漢堡麵包1個，美乃滋1大匙，糖1/4茶匙，黑胡椒粉1/4茶匙。
2、將罐頭鮪魚和玉米粒罐頭的湯汁瀝乾，倒入調理盆中再加入洋蔥末及所有調味料拌勻即為鮪魚沙拉。
3、將漢堡麵包放進烤箱略烤至熱，取出後橫剖開，於中間依序放上作法1的鮪魚沙拉及生菜葉即可。
1、食材：吞拿魚50克，紅蔥頭少許，沙拉醬35克，青瓜半根，吐司2片。
2、少許紅蔥頭切碎。
3、青瓜切小顆粒。
4、吞拿魚濾去水或油，用叉子弄碎，加入沙拉醬、紅蔥頭碎、青瓜粒拌勻。
5、吐司去邊，入預熱好200度烤箱1-2分鐘(烤盤一起預熱)。
6、反面再烤1-2分鐘。
7、每片 ...
1、食材用料：生菜1棵、黃瓜1/2根、聖女果10顆、吞拿魚罐頭1罐、日式沙拉汁適量。
2、生菜用直飲水洗淨，瀝乾水分。
3、黃瓜刨皮洗淨，黃瓜切圓片，聖女果摘蒂。
4、用直飲水沖洗乾淨，瀝乾水分。
5、聖女果對半切開。
6、吞拿魚罐頭，用橄欖油浸泡的。
7、把吞拿魚罐頭裡的橄欖油倒 ...
1、原料：鮪魚30克，羅蔓20克，綠卷鬚生菜10克，紫洋蔥10克，小黃瓜20克，蒜末3克，芥末子沙拉醬20克，紅酒醋5克，綠芥末醬5克。
2、取一深鍋，加入份量外且可淹過食材的水，將鮪魚放入滾水中氽燙約5秒鐘後取出，再切成片狀備用。
3、羅蔓洗淨、切成細絲；綠卷鬚生菜洗淨、切成粗絲備用。
4、 ...
1、中等土豆3個、黃瓜1根、洋蔥一小塊、吞拿魚罐頭1罐、鹹鴨蛋1個。
2、煮熟土豆切小丁。
3、黃瓜切很薄的片，用鹽抓一下，擠去水分。洋蔥切很細的絲，過一下溫水擠幹，吞拿魚倒出，鹹鴨蛋壓碎。
4、把材料放一起，加美乃滋色拉醬拌勻即可。 ...
1、食材：吞拿魚罐頭一罐，生菜球適量，土豆適量，洋蔥三分之一個，黑胡椒適量，丘比沙拉醬適量，胡蘿蔔【裝飾】一小塊。
2、把材料切切切切。先把土豆放去煮到可以用筷子戳爛。然後生菜球放進沸水裡煮2分鐘就可以了。
3、把煮好的生菜球加上吞拿魚和丘比沙拉醬。攪拌均勻。
4、放入洋蔥進平底鍋，然後放進沙 ...
1、原料：大米80克、水200克、胡蘿蔔25g、玉米25g、吞拿魚100g、鹽1克、沙拉醬30克、海苔粉10克、黑白芝麻20克。
2、吞拿魚沙拉飯糰的做法：大米洗淨，加入水，切出玉米粒和胡蘿蔔粒一起放入鍋裡，開火，水煮沸後用勺子攪拌均勻。
3、把國內的水倒掉，將食材全放入電飯鍋裡，按蒸飯毽。
...
1、材料：龍利魚150克、雞蛋1個、牛油果半個、青檸1個，橄欖油、鹽、紅酒醋、沙拉醬、麵包糠、澱粉、胡椒粉、料酒、黑胡椒各適量。
2、將龍利魚切成長條，用一勺料酒，少許胡椒粉和鹽醃製十分以上，在麵包糠中加入兩勺橄欖油半拌勻，雞蛋打散，將醃好的龍利魚先裹雞蛋液，再裹澱粉。再次裹雞蛋液，最後放入麵包糠中沾 ...