體育中考100米如何拿滿分

　　1、訓練腿部力量，使腿部更有利，跑得更快；

　　2、主要的是自己要不顧形象的跑，放大步伐跑步；

　　3、相應的注意飲食均衡和生活起居；

　　4、加大鍛鍊爆發力和力量，爆發力提供起跑和加速，力量則保持整體速度。

　　考前訓練可按照以下步驟：

　　1、體能訓練：每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是透過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。這個階段完成之後，再長跑800米時，就不會有呼吸困難的感覺。

　　2、提高速度耐力：這一階段時間應當適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練，可以逐漸提高跑步速度。

　　3、計時模擬測試：在考試前這一段時間，學生要進行自測。可以進行計時模擬之類的測試。

　　考試中做到以下幾點：

　　1、考試前20分鐘做好熱身運動以及韌帶拉伸運動，確保在跑步過程中肌肉能伸展開來。

　　2、呼吸節奏應該與步伐密切配合，三步一吸或者兩步一吸，深度保持一致。

　　3、隨著時間加長，身體疲憊，應當調整呼吸，把節奏降至兩步一吸甚至是一步一吸。

　　4、在最後衝刺，應該先用力深吸一口氣，前憋住氣往前衝，在衝刺過程中如果感到氧氣不足，可先用嘴吸氣，來提供氧氣。

　　3:25 到3:35 之間為9分；

　　3:35 到3:45之間為8分；

　　3:45 到4:00 之間為7分；

　　4:00 到4:15之間為6分；

　　4:15 到4:35之間為5分；

　　4:35 到4:55 之間為4分；

　　4:55 到5:15之間為3分；

　　5:15 到5:35之間為2分；

　　5:35 到6:00之間為1分；

　　6:00以上為0分。