體重大的人怎麼減肥

　　1、首先因為飲食控制不住，很多患者每天都在反覆的問自己，我要減肥，我要減肥，但是飲食卻不進行控制，還是吃一些肥甘厚味油膩的食品，並且不吃蔬菜和瓜果，以大肉的油脂的油膩的食物為主，因此減肥很難成功。

　　2、其次運動跟不上，運動跟不上的原因有很多，主要是人比較懶惰，或者是沒有時間，應該飯後運動，每週150分鐘以上。很多減肥的患者達不到這個水平，因此減肥也就減不下來。

　　3、最後因為體內的激素很多疾病而導致的，比如肥胖症，高血壓，冠心病等等。限制了減肥各種的事項，因此也容易反彈，所以很多應該先治療基礎疾病，然後再進行減肥。

　　1、120斤的體重想減肥的話，我們平時在飲食方面就需要注意，儘量不要多吃，儘可能的八成飽就好，吃的太多的話，是很容易導致我們變得肥胖的，八成飽是最好的。

　　2、我們還需要進行適當的運動，我們可以選擇在家做仰臥起坐，這個運動是非常不錯的，不佔用地方，而且還可以讓我們得到有效的鍛鍊，仰臥起坐一般一天做100個左右比較好。

　　3、我們還需要保證我們的睡眠質量，這個是比較關鍵的，因為睡眠質量不好的話，是非常容易導致我們虛胖的，這對於我們的身體健康會產生一定的影響，其次還會導致我們虛胖。

　　4、在平時的時候，吃飯還需要儘可能的少吃葷菜，多吃一些蔬菜，例如：花菜、青菜、空心菜、韭菜、茄子、豇豆等，這些蔬菜是可以幫助我們減肥的。

　　5、想要120斤減肥成功的話，我們是需要一顆堅持鍛鍊的恆心的，我們平時還可以在家練練瑜伽，從而幫助我們的達到更好的減肥效果，這個是非常不錯的，還可以讓我們的身體更加的健康。

　　第一、 由於嚴格控制熱量攝入，熱量消耗照常進行。 因此，身體必須彌補熱量，然後身體必須使用身體的脂肪，以便它可以轉化為熱能以滿足身體的生存需求。

　　第二、 減肥停滯是一種正常的人體生理保護機制。 當我們在一段時間內減少攝入熱量以減輕體重時，身體會盡可能地適應吸收食物中卡路里攝入量並做出最有效的使用，同時降低基礎代謝率，減少能量消耗，所以 熱量達到一個新的平衡，體重不再下降。

　　第三、 調整飲食結構，適量的蛋白質來源也應該減少。 多餘的蛋白質也可以轉化為脂肪儲存。 如果主食的重量減少，蛋白質的攝入量應該再次減少。 這同樣適用於水果和蔬菜

　　第四、 有氧運動多樣化，長期的有氧訓練，身體會適應，它不會像以前那樣保持身體代謝率高，是時候改變運動方式，會從另一個角度刺激身體，加速新陳代謝。