沒有具體準確數字告訴你是多少秒。因為不確定的因素太多,影響跑步的因素有:小學生身體體質,場地,穿的鞋,天氣環境,小學生的心理因素,鍛鍊因素等都是不確定的,所以沒有具體的數字,同樣的一個人跑的速度和用的時間也會因為上述因素而發生變化的。經常鍛鍊跑步的人會比一般人快出很多。200米合格的應該是29秒以內。
1、 發展髖關節屈伸肌和腰腹肌力量,200米跑的支撐及騰空階段都是兩腿前後擺動的過程,腿蹬伸的步幅大小和頻率的高低與髖關節力量大小有直接的關係,因此要專門發展這些肌肉的力量。
2、注意發展小腿肌群的力量,腰腹肌力量、肩帶肌力量以及保持身體各肌群力量的相對平衡。在跑的支撐階段,維持軀幹姿勢,保證大腿高抬以及有力的擺臂方面,小腿肌群、腰腹肌群、肩帶肌群起著重要作用。
3、 掌握好合理、正確的技術動作要領,力量訓練是短跑的基礎,而專項力量能力的提高應作為短距運動員力量訓練的重點,速
可以注意以下幾點:
1、如果跟腱、小腿發達,彈跳力很好,可以選擇長釘;反之則選短釘,要不然會適得其反。
2、200m一起跑就要入彎,加速階段不要過分貼內道,那樣不利於加速。
3、擺臂應該外臂幅度大於內臂, 身體向內道傾斜,放鬆快擺。
4、出彎道時不要急於加速,有兩到三步出彎的調整,然後全力加速。
一般來說,200米女生48秒的話,男生42-43秒比較合理。
這個全國沒有統一的標準,各地根據自己的情況來把握這個標準。大城市,有短跑課、掌握了 短跑技巧 的,達標標準可以適當提高。
影響跑步的因素有:小學生身體體質,場地,穿的鞋,天氣環境,小學生的 心理因素 ,鍛鍊因素等都是不確定的,所以沒有具 ...
注意彎道跑的技巧。
彎道跑的具體動作為:起跑後身體向內側道稍傾,外側臂擺動幅度比內側臂稍大,外側腿的扒地力量比內側腿稍大。
二百米跑的合理體力安排:從起跑到五十米為加速階段,要全力加速,五十米到一百米左右保持速度,下了彎道利用慣性和向心力全力加速,直至衝刺。
上述只是二百米跑的一些經驗和技巧, ...
按照男女生和年級劃分,小學生50米跑步可以劃分為優秀、良好、及格、不及格四個檔次。
具體劃分標準如下表所示:
提高短跑速度訓練手段:
高速大幅度擺動腿前後擺動聯絡,要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術,擺動腿大小腿摺疊得越緊,半徑越小,擺速越快。
加快腳掌著地速度練習,要求儘可能地縮短騰空時 ...
正常人跑400米大概在70秒-90秒左右,但由於人與人之間的身體素質不同,實際所用的時間也不相同。
400米是體育徑賽中公認的最難練的專案,介於短跑和中長跑之間的400米,是對運動員身體素質要求最苛刻的一個專案。特別是最後的100米衝刺跑,是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作, ...
1、男子200米世界紀錄19秒19。2009年8月21日,柏林世錦賽賽上,牙買加運動員博爾特在男子200米比賽中以19秒19的成績重新整理了由自己保持的世界紀錄,成為200米比賽史上首位突破19秒20的選手。
2、女子200米世界紀錄21秒34。1988年09月29日,在漢城奧運會的田徑賽場上,美國運 ...
首先,八百米第一個彎道你要盡最大的努力抄進最內道,不管是否領先,當然能領先更好,注意擺腿送髖,掌握好自己的節奏,兩步淺呼一步深吸。擺臂頻率稍快,爭取第一圈能跑到一分以內,第一圈千萬別用蠻力,注意放鬆,送髖步幅稍大些。第二圈改變跑法,加快步頻後蹬有力,爬地積極。第二圈的第一個一百也就是彎道用百分之八十的體力 ...
二百米屬於短跑一類,注意起跑,集中精力,聽到“預備”深吸氣,聽到槍聲迅速起跑。前五十米加速跑,視線從地面到前方,身體從前傾到直立。中間一百米到一百五十米,維持高速跑,眼睛盯著前方二十米地面。最後五十米到一百米衝刺跑,減少呼吸次數,掌握好衝線時身體下壓時機。 ...