蔬菜水果不含澱粉,米麵澱粉最高,但是水果中的果糖也是轉變成可吸收的糖,澱粉最終也是轉化成單糖被人體吸收利用,所以只能比較誰含量較少。澱粉含量多的:藕,土豆,山藥,地瓜。澱粉含量少的:含水較少的,如黃瓜,綠豆芽,胡蘿蔔(生吃只可以吸收10%左右,還有增加腸蠕動的功效,排除毒素)像一些菌類也不含澱粉,瘦肉也不含.奶類製品也不含,可放心食用。
蔬菜水果不含澱粉,米麵澱粉最高,但是水果中的果糖也是轉變成可吸收的糖,澱粉最終也是轉化成單糖被人體吸收利用,所以只能比較誰含量較少。澱粉含量多的:藕,土豆,山藥,地瓜。澱粉含量少的:含水較少的,如黃瓜,綠豆芽,胡蘿蔔(生吃只可以吸收10%左右,還有增加腸蠕動的功效,排除毒素)像一些菌類也不含澱粉,瘦肉也不含.奶類製品也不含,可放心食用。
一、綠色蔬菜
青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇、萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜等。
二、水果
橘子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等含有的葉酸也比較多。其中獼猴桃含有高達8%的葉酸,有“天然葉酸大戶”的美譽。想要補充葉酸的人可以多吃,孕婦在孕前或懷孕初期,如果常吃獼猴桃,有助於防止胎兒各類生育缺陷和先天性心臟病。
三、肉類和動物肝臟
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。內臟類可以說是所以葷食類含有葉酸最高的種類,其中肝臟的葉酸含量是80(微克/100克),膽固醇偏高,本身具有心血管方面疾病的婦女,需要留意攝取。
四、穀物類
全麥麵粉、米糠、小麥胚芽、燕麥、大麥、糙米等。其中燕麥的葉酸含量是190(微克/100克),是營養成分相當高的全穀類食品,含有豐富的維他命B群,特別是葉酸可以幫助胎兒生長,泡成粥類或將之混入白米飯中食用,都是不錯的攝取方式。
所謂澱粉類食物,主要指富含碳水化合物的食物以及根莖類蔬菜。富含碳水化合物的食物有大米、小麥、玉米等,根莖類蔬菜則包括土豆、薯類、山藥等。此外,各種豆類和香蕉等含澱粉比較多的水果也包括在澱粉類食物中。吃澱粉類食物可抑制腸癌。但是吃多了澱粉類食物會長胖,所以減肥者慎用。
那麼哪些食物可以增強免疫力 常吃這些食物增強免疫力秋冬少生病