鍛鍊上腹肌肉的話可以做平板支撐和舉腿卷腹，做平板支撐要彎曲雙肘撐住上半身，然後用腳尖踩地使身體離開地面並呈一條直線。做舉腿卷腹則須垂直抬腿然後交叉雙腿並彎曲膝蓋，再抬起上身並保持下背部挨地。
上腹肌肉怎麼鍛鍊
想要鍛鍊到上腹肌肉的話其實非常簡單，一些初步的上腹肌肉鍛鍊甚至都不用特意跑去健身房，我們可以在家直接透過煉平板支撐、舉腿卷腹等動作來達到鍛鍊目的。
做平板支撐需要我們將兩肘彎曲起來撐在地面上，然後讓肩膀、肘關節保持在垂直地面的狀態，接著雙腳踩地讓身體離開地面，並讓身體呈一條直線並保持該動作即可。
做舉腿卷腹需度要平躺在地面上抬起雙腿使身體呈九十，隨後交叉雙腿並讓膝蓋略微彎曲，再抬起上身並保持下背部挨地，堅持上述動作兩秒之後再還原身體並不斷重複這個流程即可。
鍛鍊上腹部肌肉的方法：
1、仰臥卷腹：仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度，然後兩手扶著耳朵的後面，吐氣的同時向上卷腹，吸氣的同時還原到起始位置，以此重複練習；
2、仰臥舉腿：仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，兩腿伸直懸空，然後屈膝，大腿胸部靠近，同時向上伸腿，臀大肌離開墊子，以此重複練習；
3、仰臥轉體：仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，兩手臂微微地伸直在胸的上方，然後兩手臂向身體兩側旋轉，以此重複練習。
1、降低體脂率，腹肌自然顯現。想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
2、加強腹肌鍛鍊。腹肌只有更強壯，肌肉鍛鍊的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛鍊腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛鍊腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛鍊腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
3、腹直肌上部分：卷腹。在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。腹直肌下部分：懸垂舉腿。懸垂舉腿的動作需要用一根橫杆或者單槓，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想象臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要捲上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛鍊腹直肌下半部分。
4、腹外斜肌：俄羅斯轉體。俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛鍊自己軀幹的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀幹帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀幹去左右的旋轉完成相應動作。高效率的健身需要健身鍛鍊者專注自己的鍛鍊，不三心二意的鍛鍊才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛鍊的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛鍊的時候。因為如果你後面還想要鍛鍊手臂的話，你的腹肌在鍛鍊之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。