彈跳訓練後如何放鬆運動

　　彈跳力訓練主要是對下肢的訓練，放鬆運動則應主要針對下肢放鬆。

　　以下是放鬆的方法：

　　1、進行腿部肌肉簡單的放鬆，可以透過簡單的慢跑和整理活動實現；

　　2、進行按摩推拿，簡單的拍打按摩腿部肌肉，使肌肉放鬆，加快乳酸的代謝，可以緩解肌肉緊繃程度，促進血液流通 ，減輕腿部的痠痛感；

　　3、進行肌肉拉伸，包括內收肌伸展和單腿腳筋伸展。

　　第一、 首先可以將一隻腿放到另一隻腿上，將屁股坐在泡沫軸上，手支撐著地面，如圖所示。

　　第二、 還可以整個人側臥，將泡沫軸放在肩膀下，來回按壓，如圖所示。

　　第三、 躺著，將泡沫軸抵在腰部，像做仰臥起坐一樣，放鬆腰部肌肉，如圖所示。

　　第四、 像做俯臥撐一樣，面對地板伸直，將泡沫軸放在大腿上，來回按壓，如圖所示。

　　一、靜力性拉伸放鬆法：

　　靜力性拉伸放鬆是由靜止開始，緩慢地將所要放鬆身體部位的肌肉韌帶拉長，達到一定程度後靜止不動，並保持此拉長狀態的段時間。可以使運動員的僵硬疲勞的肌肉得以放鬆，促進血液迴圈，並調節緊張的心理。

　　二、常規按摩放鬆法：

　　1、運動員俯臥在墊子上，全身放鬆，調節呼吸，排除雜念，使全身得到放鬆。

　　2、教練員或另一名運動員對該運動員進行按摩放鬆。

　　3、按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等後部肌肉韌帶。