拉伸大腿前側的方法如下：
方法一：
拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物或側平舉以保持平衡。
方法二：
腿單腿跪於墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪於墊子上的腿，前側被充分拉伸。
方法三：
同前，拉伸腿單腿跪於墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移。同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。
拉伸大腿前側的方法如下：
方法一：
拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物或側平舉以保持平衡。
方法二：
腿單腿跪於墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪於墊子上的腿，前側被充分拉伸。
方法三：
同前，拉伸腿單腿跪於墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移。同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。
拉伸大腿前側需先坐在瑜伽墊上，彎曲右膝蓋，右腳在右臀部外側左腿伸直，繃腳背往後躺，雙手在頭頂互抱手肘保持1分鐘，換邊，再以同樣的方式進行拉伸即可。大腿前側肌肉叫股四頭肌，也是拉伸時最需要特別注意的地方，股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一，由四個頭即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成。
1、弓步壓腿，弓步拉腿是很多人都會的一種拉伸方式，將一條腿壓成90度，另一條腿伸直並且盡力的往外延伸。左右兩邊需要保持20秒以上，並且不斷的下壓效果會更好。
2、金雞獨立，一條腿站立然後另一條腿提到大腿根部的位置，做這個東西的時候可以拉伸大腿內側筋。做這個動作的時候要注意腿部之間的距離，不要有空隙。這個動作需要長時間站立，因此做的時候可以用手拉著小腿，時間要維持在20秒以上才會有比較好的效果。
3、三角式，將兩條腿張開，然後雙手盡力的往前伸觸控到兩條腿的腳踝，做這個動作的時候頭部儘量碰到腿部。三角式拉筋能夠拉到肝筋還能夠拉都背部的筋，全身會覺得非常通透。
4、簡便式，雙腿閉攏然後將雙臂伸直舉起再向下壓，用手去抓腳腕。這是非常簡單常見的方式。每次10秒鐘即可，防止腦部缺氧。
5、轉向拉筋，挺直身體坐在地上，一條腿彎曲放在地面，另一條腿腳掌踩地，每次身體向直立的腿轉向。一條腿結束之後換另一條腿。每次要盡力將身體向後轉，做十組左右。