截拳道的等級怎麼分

　　1、越野跑：鍛鍊身體的最佳方法就是跑步，必須養成每天堅持跑的習慣。還可以邊跑邊練習腿法。

　　2、跳繩：能提高你的下肢力量，增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。

　　3、強身操：所謂強身操，它包括仰臥起坐及俯臥撐等運動。

　　4、耐力性練習

　　（1）跳繩對於增強平衡感也是很有幫助的。方法是：用一隻腳跳，另一隻腳向前抬起，然後交替，繩子每轉一週就變換一次，跳的節奏加快，減小手腕、臂擺動的幅度，當繩子繞過時，腳稍微跳離地面，剛好讓繩子透過。跳3分鐘(大約相當拳擊比賽一個回合)，然後休息1分鐘，再進行下一組練習，每次訓練三組即可。當覺適應這種運動量時，可去掉中間的休息時間，而連續做30分鐘的練習。

　　（2）只有嚴格地、連續不斷地練習才能增強耐力。迫使自己進行極限訓練，練得上氣不接下氣，準備全身痠痛一兩天。被認為最好的耐力訓練方法，是在一段較長的訓練時間裡進行短時間高強度的練習。一般要經過數年的時間才能達到耐力的最佳狀態。然而，一旦停止這種高強度的訓練，耐力就會很快地消失。

　　1、截拳道的實戰性很強，真正的截拳道本身是指不拘於形式，思想上成熟的覺悟，以水為本質而攻擊，反擊；將一切化解於無形。是武術宗師李小龍生前創立的一類現代武術體系，由於李小龍的過早逝去，使得很多人並不瞭解截拳道。但近代流行的搏擊比賽運動（綜合格鬥）及（MMA）都尊崇李小龍為第一先驅者。

　　2、截拳道融合世界各國拳術以詠春拳、拳擊、擊劍作為體系，以中國道家思想為主創立的實戰格鬥體系構想，也是一種全新的思想體系。與多數武術不同，所創立的融合世界各種武術精華的全方位自由搏擊術。

　　3、“截拳道”意思就是阻擊對手來拳之法，或截擊對手來拳之道。截拳道倡導“搏擊的高度自由”。李小龍截拳道的本性是“拋棄傳統形式，忠誠地表達自我”。“以無法為有法，以無限為有限”是截拳道的綱領和要義。它將東西方哲學理念運用於武術，是一種搏擊指導和方法論；最大特點是注重於“實用”拋棄了傳統武術複雜的形式套路。在對手攻擊的時候，格擋與反擊同時進行，甚至於不加格擋而直接憑藉快速有力的進攻壓制對手，先發制人。

　　1、俯腰練習，加強腰部柔韌及類活性，腰是貫通上下肢體的樞紐，也是重心點。

　　2、仰臥起坐和收腹腿，腹肌是出拳和踢腿的重要力量，也是保持身體心的重要力量。

　　3、俯撐，有動作之王這稱，可以練到臂力、胸肌、背闊肌、斜方肌，是出拳必練的負荷動作之一。

　　4、擊打沙袋，練習距離感，沙袋的擺動，練習捕捉時機的 能力，擊打沙袋讓肌肉組織在受到一定反作用力而產生適應性，擊打到目標後，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標後能把力量更徹底的貫透過去。