1、臨床上緩解緊張的方法比較實用的是放鬆訓練，特別是深呼吸放鬆訓練方法。深呼吸放鬆訓練的要義是慢吸、慢呼、呼吸間停。
2、具體的操作是將注意力關注到呼吸上，特別是空氣流經鼻腔時的感受，在空氣吸入體內過程中，將注意力放在此過程中，同時放鬆心態，當空氣吸入體內以後，間停1-2秒，再將氣體慢慢撥出。在注意力持續關注到呼吸的過程當中，可以起到有效地緩解焦慮的作用。
1、臨床上緩解緊張的方法比較實用的是放鬆訓練，特別是深呼吸放鬆訓練方法。深呼吸放鬆訓練的要義是慢吸、慢呼、呼吸間停。
2、具體的操作是將注意力關注到呼吸上，特別是空氣流經鼻腔時的感受，在空氣吸入體內過程中，將注意力放在此過程中，同時放鬆心態，當空氣吸入體內以後，間停1-2秒，再將氣體慢慢撥出。在注意力持續關注到呼吸的過程當中，可以起到有效地緩解焦慮的作用。
1、使用按摩球，想要放鬆手臂肌肉，可以藉助按摩球來實現。我們需要側躺在地面上，用按摩球進行按摩，可以對前臂的正面、背面、肱二頭肌、肱三頭肌進行按摩。每個區域一分鐘左右，覺得比較麻的時候，應當立即停止。如果擠壓按摩球以外的區域感受到不適，有痛感，也應當停止。按摩之後，可以適當做一些拉伸運動，讓放鬆的效果更好。
2、屈臂後拉，除了藉助按摩球進行按摩，我們也可以做一些動作來放鬆過於緊張的手臂肌肉。對於經常藉助電腦辦公的人來說，可以做一些屈臂後拉的動作。首先，我們要彎曲手臂和肘關節，手放在後背和肩部交匯處，藉助另一隻手將手臂向頭部方向牽拉，這個時候，我們能夠感受到肱三頭肌有了牽拉感，然後換另一側手臂重複練習。
3、交叉反掌推舉，當我們做交叉反掌推舉的時候，可以是站姿，也可以是坐姿，看個人喜好。無論是哪個姿勢，都要保證上身的挺直，然後雙手十指交叉，接著向上舉起手臂，雙手仍舊是交叉狀，然後做出反掌的動作，掌心朝上，用力伸直手臂，感受到手臂肌肉的拉伸，也可以儘量向後伸展，效果會更好。
1、一個姑娘的底氣是獨處的能力一個人吃飯一個人聽歌一個人讀書一個人旅行一個人不感天不動地只是默默塑造自己期待著以最好的自己迎接一場最真摯的愛情。
2、在聽歌的時候，偶爾會被某句歌詞擊中，腦中出現短暫的空白。
3、為什麼一個人在宿舍聽歌的時候外放就感覺自己很孤獨怪可憐的，如果插上耳機聽歌就覺得自己很幸福。
4、靜靜聽歌，所有美好的回憶就像閃亮的星星一樣劃過腦海。
5、晚間嘮叨:孤獨就是一個人看書，一個人聽歌，一個人看電影，一個人數天上的星星。
6、靜靜聽歌靜靜幹活靜靜的不被打擾不受拘束按自己的節奏做自己的事聽起來那麼簡單對我來說卻是那麼那麼的難得。
7、剛剛聽歌看到一個勁舞團的回憶，哇咔咔。當初我也是一個AU腦殘，你呢。2B時代過去了。哇咔咔。
8、靜靜聽歌，聽到心坎裡了，這屬於我們的時間……喜歡你是個正確的選擇，飯你這件事永遠不會變，不必感到抱歉，一直優秀的你，加油！
9、聽歌的時候,放到哪一首歌會換走,但說不出來為什麼沒刪掉。
10、有沒有人和我一樣，聽音樂很有感觸，甚至不太喜歡聽歌。