1、跳繩，跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
2、每天爬樓梯，也許你沒有時間可以鍛鍊，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，儘量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領減肥的好方法。
3、游泳，游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對皮膚有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
1、在運動過後不能立即吃早餐，可以在半個小時之後再食用，因為在運動過後，心率會增強，大腦皮層也處於比較興奮的狀態，可以導致消化液分泌減少，胃腸蠕動變弱，運動後立即進食會造成消化不良，對身體不利，甚至會引起胃痛的症狀。
2、為了人的身體健康，早餐也不能過於簡單，可以多吃些營養豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、蔬菜、水果等，早餐是很重要的，可以提供人體所需的能量，在工作時更加精力充沛，但要注意運動過後要休息一些時間，再食用早餐，這樣才對身體有益處。
很多人有晨跑鍛鍊的習慣，可以幫助排除前一夜身體裡積累的廢棄物，還可以強身健體，喚醒身體，提高身體素質。晨跑後難免會大汗淋漓，弄得身上粘粘的很不舒服，這個時候洗上一個熱水澡會非常的舒適，但是晨跑後因為毛孔是張開的，所以不建議立即洗澡，而是要休息十幾二十分鐘哦。
晨跑後多久可以洗澡
早上跑步後，最好休息20-30分鐘再洗。
長跑後不宜立即洗澡。在長跑過程中，人體的血液迴圈已經加快。我們停止運動後，需要一段時間的血液迴圈才能停止並恢復到正常水平。如果你馬上洗澡，它會繼續增加皮膚的血流量。這樣會使肌肉處於緊張狀態，使身體更加疲勞。另外，馬上洗個熱水澡，會造成心腦供血不足，容易使人處於缺氧狀態，起碼會引起神志不清、頭暈；最壞的情況是崩潰和休克，甚至可能很容易“請來”一些慢性病。幾乎所有的陸上運動都不能馬上洗澡，但是潛水、游泳等水上運動，就應該馬上洗澡。
晨跑洗澡後可以睡覺嗎
可以睡覺但是不建議，因為此時精神狀態和身體狀態都已經清醒，很難再入睡，對你的健康也無益。而且晨跑後睡覺不利於排除因跑步而產生的肌肉所產生的乳酸，會導致四肢更加精神恍惚無力。不過也如果晨跑洗澡後感覺到疲憊的話，可以適當小憩一會，但不要睡太久。
跑步後多久可以睡覺
最好在跑步後至少休息一小時再上床睡覺，因為運動會使人興奮，影響睡眠質量。 夜間運動不宜過於劇烈，一般採用慢跑、散步等休閒方式。 另外，運動後可以洗個熱水澡，有助於放鬆身心，也有助於減肥。 這也將使您更快入睡，從而使您第二天的學習或工作更有效率。