最好的早餐食譜

　　1、午餐肉切薄片，午餐肉含脂肪較多，不用放油，直接在平底鍋內小火慢煎，撒黑胡椒碎，煎至兩面焦黃，微微發脆即可。

　　2、雞蛋加魚露調勻後在平底鍋加少量植物油，攤成雞蛋皮備用，不要弄碎。

　　3、黃瓜用刨子刨出薄片備用。

　　4、將蛋皮、午餐肉、黃瓜均切成差不多長短和大小，一層雞蛋皮一層午餐肉一層黃瓜，依次疊放，最上面放蛋皮，做成三明治狀。

　　1、星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條。

　　2、星期二：豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥。

　　3、星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋。

　　4、星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥。

　　5、星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳。

　　6、星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲。

　　7、星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥。

　　1、最好的早餐應該是西紅柿雞蛋麵，不僅能夠提供主食需求，而且能夠提供各種營養物質。不過一般上班族，需要比平時提前早起至少三十分鐘。

　　2、雞蛋餅：雞蛋餅一般是上班族早上匆忙，來不及自己做飯，只能在上班的路上隨便買一些主食進行墊腹下。

　　3、包子：包括煎包、蒸包。也是方便上班族在上班的路上好好的食用一下早餐。

　　4、牛奶：牛奶不僅可以提供能量，更多的是可以提供營養物質。

　　5、稀飯：稀飯可以方便減少胃裡面的胃酸度，提供生活所必不可少的營養物質。

　　6、饅頭：饅頭作為最主要的主食能量來源，可以提供身體所需的糖類。

　　7、科學的早餐應是低熱能、營養均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，特別是要富含膳食纖維。一頓營養的早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進入正常直達高潮，給腦細胞提供能量，給虧缺待攝的身體補以必需的營養，一下子帶給我們身體精力、活力和健康。