正確做仰臥起坐的方法

　　1、仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。

　　2、如此連續進行練仰臥起坐，速度要因人而異，最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

　　3、在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動，將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動，最後持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。

　　1、準備材料：酒糟適量、木桶一個、大碗一個、鋁鍋一口、毛巾適量、水適量。首先準備一個乾淨無水的木桶，然後倒入適量的酒糟壓平。

　　2、酒糟放完後，再放入一個乾淨無水無油的大碗。

　　3、把裝酒糟的木桶放到鍋中，然後用毛巾把木桶口圍起來。

　　4、在毛巾上放一口乾淨無水的鋁鍋，注意要讓木桶內部密封不透氣，不能漏氣了。

　　5、在鋁鍋中倒入適量的清水，然後大火燒開，水有點燙手時換水。

　　6、換水後再次燒至燙手，然後取出木桶裡的大碗，這樣白酒就做好了。

　　1、熱身運動：小孩在進行仰臥起坐運動時，需要提前進行熱身運動。將身體肌肉都進行預熱，各關節都適當拉開，避免在運動過程中出現肌肉拉傷的現象。

　　2、正確姿勢：正確仰臥起坐的姿勢需要平躺在地墊上面，將雙腿伸直併攏，並讓人幫助固定住腳步。雙手半握拳放在耳朵兩側或交叉置於胸前，利用腰部的力量將上半身抬起成45°再放下身體，重複以上動作即可。

　　3、注意事項：小孩因為身體還未發育完全，脊椎骨比較脆弱。進行仰臥起坐時，不要將身體抬起成90°，否則會容易造成脊椎受傷。