1、堅持跑步,在不增加飲食的基礎上,每天堅持跑5公里,一個月下來會收到顯著的效果。
2、養成散步的好習慣,尤其是晚飯以後,散步要達到一定的速度,用稍微快的走路方式,散步時間要達到半個小時以上,持之以恆也能達到瘦腿的效果。
3、堅持拉筋,尤其是在睡覺,晚上睡覺之前拉筋,能夠疏通我們身上的經絡,加快排除體內的垃圾以及過多的脂肪,堅持拉筋能夠達到瘦身的目的,當然瘦腿也不在話下。
4、調整飲食結構,晚餐一定要少吃,不讓過多的脂肪囤積在身體上,減少食物攝入量能夠有效的達到瘦身,尤其是不愛運動的人。
1、堅持跑步,在不增加飲食的基礎上,每天堅持跑5公里,一個月下來會收到顯著的效果。
2、養成散步的好習慣,尤其是晚飯以後,散步要達到一定的速度,用稍微快的走路方式,散步時間要達到半個小時以上,持之以恆也能達到瘦腿的效果。
3、堅持拉筋,尤其是在睡覺,晚上睡覺之前拉筋,能夠疏通我們身上的經絡,加快排除體內的垃圾以及過多的脂肪,堅持拉筋能夠達到瘦身的目的,當然瘦腿也不在話下。
4、調整飲食結構,晚餐一定要少吃,不讓過多的脂肪囤積在身體上,減少食物攝入量能夠有效的達到瘦身,尤其是不愛運動的人。
1、方法一:跨步蹬腿
左腿向前跨步,右腿後邁,雙手掐腰。
右腿蹬直,腳踝儘量下壓。
每天3~5組,每組堅持40秒。
2、方法二:仰臥腿扭轉
平躺在床上,雙手放鬆,雙腿扭轉向兩側儘量貼地。
保持肩胛骨不離地,雙膝彎曲併攏,身體保持放鬆,左右扭轉雙腿。
每天3~5組,每組左右各15次
3、方法三:坐姿屈腿上抬
上身坐直坐在椅子上,慢慢抬起一條腿,大腿與小腿保持90度。
背部保持直立不要後傾,腰部收緊,臀部不要傾斜,保持自然呼吸。
每天3~5組,每組15次
1、蹬空中腳踏車,蹬空中腳踏車是一項很有效的瘦腿區域性運動,晚上睡覺之前在床上躺著,把腳抬起,雙腳做蹬腳踏車狀,大約做5-10分鐘。再輔以把兩腿分開收合動作,分開角度約為80度,做80下左右,這個方法對大腿根部的肉肉很有效果。
2、晚餐前或晚餐後一小時到操場走走,快走是一項簡單有效的瘦腿運動,十分適合學生使用。快走既可以達到運動瘦腿的效果,同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。晚餐前或晚餐後到操場,沿著跑道快步行走,一個小時左右,對瘦腿很有用哦。
3、飲食瘦腿法,學生平時都是在飯堂就餐,對食物的選擇空間不大。如果想要擁有一雙纖細美腿,要注意少吃麵食類食物,多吃米飯,肉可以吃,但是最好吃瘦肉,平常少吃零食,多選擇一些瘦腿水果,如香蕉、木瓜等,可以使瘦腿效果更加突出。