簡單老年人健身方法

　　1、徒步旅行，放開您的顧慮，您會找到和您一樣想法的人。您所在地區可能有許多旅行的足徑。尋找您所在地區的高階徒步旅行團，您不但收穫意想不到快樂，還會結交許多志同道合的朋友。

　　2、游泳也是一項不錯的選擇。您只需要一套泳衣和水。如果您的居住地沒有游泳池，可以尋找當地社群中心或社群學院，以便負擔得起的游泳池。

　　3、太極拳是我國一門古老的健身運動，有著精心編排的動作系列。它移動緩慢，讓你的身體透過一個健康的運動範圍。它也有利於平衡和專注。尋找當地公園的聚會團體。通常有高階團體，你可以很少或沒有成本加入，跟著學習或者在網路上看影片。

　　1、散步

　　心臟能力尚可的可以快步走。散步、快步走對膝蓋損傷小，也能鍛鍊心肺功能，非常適合老年人。

　　2、打太極拳

　　傳統的太極拳能增加平衡能力，手眼身法步一起協調運動，有助老年人預防跌倒。

　　3、游泳

　　有條件的老年人，游泳是一種很好的鍛鍊方式，除了能鍛鍊心肺，也是對關節傷害最小的運動方式。

　　4、跳舞

　　跳舞是很多老年人的選擇，這是大家都知道的吧，廣場舞是最好的例子的。它是結合舞蹈和音樂的有益老年人身心健康的文化娛樂活動。

　　5、球類運動

　　適合中老年人鍛鍊的球類運動有很多，比如健身球、乒乓球、羽毛球、檯球、門球等。根據個人喜好進行就可以。

　　1、仰臥撐：在家可以做仰臥撐，動作簡單易學，將身體仰臥，手掌開啟與肩同寬，雙手撐地，身體隨著胳膊上下移動，同時調整自己的呼吸狀態，向上吸氣，向下呼氣，每次做5組，每組做5個，可以鍛鍊自己手臂的力量。

　　2、仰臥起坐：仰臥起坐是經典動作之一，在地面上放上一張瑜伽墊，將自己平躺在瑜伽墊上，雙腳並直，手交叉放在胸口上，透過自己腰部的力量可以讓上半身直立起來，胸與膝蓋相碰後將身體慢慢的後躺，每次做5組，每組做15個。

　　3、半蹲健腿：在家中選擇一面寬敞的牆體，背對站立，緊靠在牆上，雙手可以拿一些有分量的物體，身體依靠腿部的力量緩慢的下蹲，之後起身復原，如此反覆做幾次，每次做3組，每組做12個。