米飯和麵條哪個營養好+3方面比較分析

　　米飯和麵條都是我們日常生活中十分常見的主食，一般南方人吃米飯的多，北方人吃麵條的佔多數。那麼米飯和麵條的營養價值誰更加的高呢？本期的健康飲食文化，從3方面幫你分析解答。

　　從蛋白質方面來說

　　麵食的蛋白質含量要比米飯的高，但是麵食的質量卻比米飯的要低。麵食裡面含有百分之40的“醇溶蛋白”，但是裡面卻只有少量的賴氨酸，米飯中的“醇溶蛋白”含量含量大概只有百分之二十，甚至還低於20%。

　　米飯中的蛋白價值主要是在穀類裡面比較高，米飯裡面的維生素和礦物質含量，都比麵食的含量要低，但是蛋白質的生物效價確實高於玉米、高粱之類的的穀物。而小麥裡面的維生素跟礦物質含量都高於大米，但是，高筋麵粉和低筋麵粉等一些麵粉裡面富含的蛋白質含量也有差異，在蛋白質利用方面來說，米飯和麵食其實是差不多的。

　　從礦物質與維生素方面來說

　　米飯跟麵食裡面都含有一定的礦物質，透過研究發現，小麥粉裡面的鉀含量高於大米，但是另外的一些鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質有些比較高的，都是跟後期的加工有一定的關係。穀物裡面還有的一些維生素，主要都是在穀物外層，而穀物外層會隨著加工的原因精度不斷的下降，甚至變成沒有了。

　　但是一般的麵食都沒有經過精細的磨，所以麵食裡面的維生素含量比較高，因此大家吃麵食的時候儘量不要經過精磨，碾磨得越精細，裡面的膳食纖維和維生素含量都會丟失得越嚴重，並且也不利於腸胃的健康。

　　從消化角度來說

　　麵食跟大米也差不多，都算是比較容易消化的食物，但是大米的含水量比麵食的要高，所以相同的重量內，米飯的熱量要比麵食的低，因此也有人說吃麵食比吃米飯要容易發胖，並且吃麵食也沒有米飯這麼容易餓等等這些的原因都是因為麵食的熱量要比米飯的高。

　　總體的來說，麵食跟米飯的營養是差不多的，但是大家在吃主食的時候儘量協調好，可以將麵食跟米飯搭配著吃，這樣兩種主食的營養都可以被身體吸收了。

　　小麥中含澱粉百分之63到百分之65，蛋白質百分之7到百分之14;

　　大米中含澱粉百分之65到百分之72，蛋白質百分之7到百分之9。

　　1、麵條是由小麥麵粉加工而成，按照在加工過程中基本沒損失營養成分計算，兩者的營養基本上沒有大的差別；

　　2、兩者的營養成分也和它們的品種、產地等有關，特別是含有的一些微量元素和其他營養成分，不能一概而論。人類從這兩種成分中攝去的更多的是澱粉，即碳水化合物，通俗說就是糖。從烹調方面說，食用的方法方式也會影響到營養素的丟失程度和吸收；

　　1、米飯和麵條對於增加體重的作用是類似，並沒有明顯的差別。

　　2、因為米飯和麵條分別是以大米和小麥粉為原料製成，而且相同重量的大米和小麥所提供的熱量幾乎是一樣，食用相同分量的米飯和麵條所產生的熱量是沒有差別的，因此在發胖作用上二者沒有明顯的區別。

　　3、如果日常生活中以米飯或者麵條作為主食，應該嚴格控制每頓飯所食用的量，儘量增加蔬菜蛋白質等其它副食的攝入量，這樣不僅能夠控制每天所攝入的總熱量，還能夠為機體提供所必需的營養保障，更有利於體重的減輕。