網紅減脂餐為何越吃越肥+減脂餐怎麼搭配比較好

　　一些平臺上都有網紅減肥餐推薦，尤其是一些想減脂的人，更是跟著食譜一起吃，但有些人發現自己越吃越肥了，那麼，網紅減脂餐為何越吃越肥？減脂餐怎麼搭配比較好？下面小編就帶來介紹。

　　網紅減脂餐為何越吃越肥小紅書更是興起了一股“減脂餐”熱潮，這到底是減肥福音，還是信口開河? 為什麼我餓得眼冒金星，還越吃越肥?

　　同樣一份餐單，有人吃了就能減重，有人卻越吃越胖。可見，減肥可不只管住嘴這麼簡單。

　　一個很簡單的原理，只要你消耗的熱量比攝入的多，短期而言自然就能瘦下來。這也正是不被提倡的節食減肥的原理。

　　正常情況下，一個成年人的基礎代謝在1200-1600千卡，也就是說，單就熱量攝入而言，只要每天攝入的熱量小於人體的基礎代謝，就能減重。所以，頓頓吃漢堡，某種程度上是可以減重的。

　　但是，這樣的減脂餐你能堅持吃一輩子嗎?一旦開始正常飲食，體重就會快速反彈，這不就是“賠了夫人又折兵”?不僅體重白減了，還傷害了自己的健康。

　　所以，要實現可持續性的減重，不能只控制熱量差，而要做到飲食營養均衡，再配合適量運動，才能讓身體維持長期平衡，體重不反彈。

　　僅僅透過三言兩語的減脂食譜推薦，我們也無法得知博主會不會結合其他健康合理的減脂手段，比如健身運動、額外補充營養素等。

　　所以，這些網紅減脂飲食，看起來十分吸引，實則沒有廣泛的普適性，並不適合每個人都照葫蘆畫瓢地全盤接收。

　　世上沒有所謂的最好的或最快的減脂方法，只有我們根據自己的體質去找到了最適合自己的方法，那才是最好的。

　　減脂餐怎麼搭配比較好減脂餐的搭配可以用“四格配餐法”：

　　其中，S格主食(Staple food)，P格蛋白質食物(Protein food)，V格蔬菜(Vegetables)，X格是補充食材。

　　X格補充食材推薦秋葵、芹菜、西藍花等飽腹感較強的蔬菜，以及柚子、蘋果等能量較低的水果，還可以是大豆製品、脫脂奶、醬牛肉等低脂高蛋白的食物。

　　S格主食推薦粗雜糧(雜糧米飯、紅豆米飯、雜豆粥、燕麥片等)、地瓜、山藥、新鮮玉米、全麥麵包等。

　　P格蛋白質食物推薦水煮雞蛋，水煮蝦、炒肉絲，醬牛肉、雞胸肉低脂、高蛋白的動物性食物。

　　V格蔬菜推薦推薦綠色、紅黃顏色等深色的蔬菜。

　　這樣食物儘量多樣化，能量儘量低一些，飽腹感儘量強一點，不用捱餓，營養基本合理，可以長期堅持。

　　以上就是有關全部內容介紹，想了解更多資訊請繼續關注。

　　對正處於減脂狀態中的女性來說，怎麼吃和吃什麼也是兩大難題。今天，小編要透過健身食譜介紹的是關於減脂中最需要的三種水果，食用後對於某些特定部位有一定的功效哦，趕緊和小編一起去了解看看。

　　蘋果--瘦大腿

　　女性的大腿部位特別容易堆積脂肪，而想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，從而導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。

　　蘋果是我們經常會提到的減肥食物，其含鈣量比一般水果豐富的多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

　　推薦理由：

　　蘋果對身體好是一定的，同時也對消化系統有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用蘋果的最佳時節是早晨飯前，還有就是別吃太多的油膩食物。腿部減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感，而蘋果就有這樣的作用。

　　葡萄柚--瘦背

　　由於背部和肩膀上的贅肉特別難減，許多MM都覺得對它們無計可施。其實，背部贅肉的增加，大多是因為體內多餘的糖分被吸收，進而轉變成了脂肪。要想剷除背部贅肉，選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。

　　推薦理由：

　　“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。據《新科學家》雜誌網路版報道，美國斯克裡普斯營養和代謝研究中心此次為期3個月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可減掉平均3.6磅，效果好的可減掉多達10磅；而對照組中，三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅。

　　香蕉--瘦腰

　　如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。香蕉具有潤腸通便的功效，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹。香蕉的熱量也很低，淨重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的卡路里。這可是一種不錯的減肥食品。

　　推薦理由：

　　香蕉中含有大量的鉀元素，而這種元素人體很少，透過食用香蕉補充這種元素可以讓人體內的酸鹼達到平衡，這樣可以很好的消化掉體內的脂肪，另外香蕉還有去水腫的效果，，香蕉易飽腹，吃下去不會感到餓，它有很好膳食纖維。

　　1、檸檬：檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、聖草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養成分。

　　2、菠蘿：菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶，又稱菠蘿酵素，有類似木瓜酵素的作用。

　　3、獼猴桃：獼猴桃含有非常優異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪，對於預防和環節便秘症狀有明顯的效果，是減肥不可或缺的物質。

　　4、葡萄柚：葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉化為脂肪貯存。

　　5、香蕉：香蕉對減肥相當有效，因為它熱量低且食物纖維含量豐富。

　　6、山楂：山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等，有降血壓，促進胃腸消化的作用。

　　7、火龍果：火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛。

　　8、草莓：草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對於調節人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。

　　9、橘子：橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產生飽足感，所以有減肥功效。

　　10、蘋果：蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利於腸胃蠕動，有助於排毒。