考試前如何調整心態

　　要對自己有信心。無論平時成績怎麼樣，在考試前就不要說喪氣話，父母也不可以說喪氣話。這就像是吸引力法則一樣的，老是覺得自己不行，潛移默化的就覺得自己真的不行了。一定要對自己有自信心，要相信自己，要有這種暗示，考試的時候心態才會好。考試的內容必然是自己學過的，只要努力，用心，一定能考出好的成績。

　　正面的對待期望。父母不要過多的在孩子面前表現出強大的期望，不表現不代表不重視。孩子心裡是明白的，父母有多希望能夠望子成龍。但是期望表現的越大，孩子的壓力就越大，父母和孩子要同時把這種期望暫時拋開，讓自己儘量放鬆，用平常心面對考試。但要做到心中有數，考前要比平時更用心的複習。

　　要有積極的心態。考試前都知道不能緊張，要放鬆，可是還是有很多同學，會很緊張無法控制自己，怎麼辦？這個時候就要在內心裡不停的暗示自己，一定能考好。要用這種積極的心態去戰勝負面的情緒，一定不能有消極的思想。考試發揮的好不好，積極的心態至關重要。

　　瞭解自己的成績。考試前一定非常充分的瞭解自己的成績，對自己有個預計的評估。拋開心裡的一切因素，不要因為緊張，或者好高騖遠，把自己的成績評估高了，或者低了，認為自己應該在一個什麼水平線上，再來做好考試失利了，或者通過了的安排。儘量評估準確一點，不要讓自己留下遺憾。

　　不要讓自己分心。人的心理就是很奇怪，考試的時候越是需要平靜，冷靜面對的時刻，越是無法做到平靜，總是會胡思亂想，主要還是害怕失敗了。想要自己不分心，不能夠強迫自己，逼自己看書。可以出去走一走，做一些自己喜歡的事情，反而這樣會讓自己放鬆下來，集中精力的專心面對考試。

　　心平氣和的面對。越是面對重要的事情時，越需要心靜。面對考試的時候要提前做好準備，不能光靠考試前的那一下複習。在平時的時候就要心不浮躁，努力用心的學習，等考試真正來臨了就有個好的準備了，就不會被外界的壓力打擾。再靜下心來，心平氣和的面對即將要來的考試。

　　以下是考試調節心態的幾個方法：

　　1、積極暗示，緩解緊張。運用心理語言來天界中樞神經的興奮性，從而使精神系統得到調節和改善。可暗示自己一定會考好，以此緩解考試的緊張感。

　　2、調節情緒，保持良好心境。考試前儘量控制好自己的情緒，不要去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。

　　3、按時作息。不要因考試而打破原有的作息規律，以此保持一個平和的心態。

　　4、適度鍛鍊。參加體育鍛煉可以調節人的神經系統，排除體內一些致鬱廢物，轉移人的注意力，宣洩人的壓抑情緒。適度鍛鍊能帶走因考試帶來的煩悶、抑鬱的負面情緒。

　　1、要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前，儘量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的情緒。

　　2、轉移也是保持良好心境的一種方式。如塗抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態平衡，頭腦清醒，緊張緩解。

　　3、要善於利用自我暗示語的強化作用。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說，這樣，可以透過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。

　　4、考試時，坐姿要放鬆，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然後立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反覆兩三次，這時全身肌肉必會放鬆，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性迴圈。