1、仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。
2、用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。
3、吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
4、在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。
5、呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。
1、仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。
2、用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。
3、吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
4、在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。
5、呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。
戀愛本是一件讓人身心愉悅的事，但有些動作做出來卻讓人很是不爽，不要認為你們關係好就可以肆意妄為，尊敬他人在任何時候都是一種美德。快來看看12星座在戀愛中千萬不要做的動作是啥吧！
白羊座：在戀愛中的時候千萬別做的動作就是指著對方鼻子說壞話
白羊座的人們，在很多時候，直率是一種性格，是一種很魅力的吸引。可是戀愛中的時候，還是要講究一點，多換位思考，要想到對方的研究。尤其是不能犯了戀愛中的大忌，千萬不能做的動作，就是指著對方的鼻子說人家不是，或者只是開個玩笑也不要這樣，習慣了你的直白，這時候對方根本就不能接受你無理由的挑釁，會傷到感情的，就真的不值得了，一定要小心點喲。
金牛座：在戀愛中的時候千萬別做的動作就是沒事拿著錢包數錢
金牛座的人們，在自己的世界裡非常有原則，也常常會表現得用心而得體。雖然很慢熱，但是卻給人以安全感。但是在戀愛中的時候，人們的心中都會有很多的準則，甚至在很多的人心裡，想要得到戀愛的感覺，最喜歡的就是相處融洽。所以不要犯戀愛的大忌，尤其是不能在戀愛中，沒事就拿著錢包來數錢，會有一種很計較的感覺，會有一種很招搖的感覺，都是會讓對方非常不舒服的，就算你是無心的。
雙子座：在戀愛中的時候千萬別做的動作就是不經意視線追著美女跑
雙子座的人們，在戀愛中的熱情總是極高，也會非常的專一。但是在他們的世界裡，有時候忽略愛情的細節，卻也會犯錯。其實戀愛當中，一定不能犯大忌，尤其是不能做的動作中，不經意的視線被美女吸引而跑了光。對於雙子座這樣的表現，其實很多時候是無心的卻重重的傷了對方。不管你的內心是怎麼樣的，這種表現見異思遷，在戀愛中就是大忌，傷及感情的細理，後果可真是不好收場。
巨蟹座：在戀愛中的時候千萬別做的動作就是嘴裡滿足是食物還說話
巨蟹座的人們，在戀愛中，往往是個包容性很強，也很用心珍惜對方的人。在很多的時候，與這樣的人在一起戀愛，都會覺得非常的開心快樂。不過戀愛要講究原則，必須不能犯大忌，尤其是巨蟹座的人們，不能在嘴裡滿足是食物的時候還說活，這是很多人根本無法接受的現實。雖然在戀人面前不必總是拿著，但是要放鬆也要有度，讓他們覺得沒有面子的事，還真是不做才好。
獅子座：在戀愛中的時候千萬別做的動作就是自戀的沒事都照鏡子
獅子座的人們，在戀愛的時候，往往會表現得很優秀，而且會是一個自信而陽光的戀愛物件，讓人們有一種依賴與信任的感覺。不過自信是件好事，卻不要太自戀才好。尤其是在戀愛的時候，不能犯大忌，最不能做的動作，就是沒事就自戀的照鏡子。或者你自己覺得是一種習慣，但是要經常這樣做，會讓別人覺得你根本就不自信，或者就是自戀，根本就沒有別人的位置，往往很傷感情。
處女座：在戀愛中的時候千萬別做的動作就是自己並不擅長端酒杯
處女座還是很注意戀愛的感覺，也往往表現得很有情趣，可是如果強求自己做不擅長的事情，有時候反倒會弄巧成拙。在處女座的心中，戀愛的感覺往往會有很多的不同，而一定注意的就是不要犯大忌，尤其是不能做的動作，就是端酒杯。就算是為了面子，就算是了什麼樣的理由，這種事情做得不好，所以也就會常常變成了弄巧成拙的事，處女座可要記住喲，別為了這些小事傷到感情，就不值了。
天秤座：在戀愛中的時候千萬別做的動作就是與閨蜜表現得太親近
天秤座的人們，在很多的時候，都是很注意自我感覺的，而在他們的心中，與相愛的人在一起相戀。會變得特別有幸福感，而且會變得有些隨意。雖然戀愛是一種特別親密的關係，但是對於戀愛中的大忌，天秤座的人們，也要注意一些。尤其是千萬別做的動作就是在戀人的面前，卻與閨蜜表現得特別親近，或者這本身並不矛盾，但是真的要做起來，會讓對方不舒服，影響到感情可不好收場。
天蠍座：在戀愛中的時候千萬別做的動作就是沒事翻看前任的照片
天蠍座的人們，對於愛情往往融入很多的功利，甚至還會經常的進行比較。也許這樣的想法並沒有錯，可是這樣的做法卻一定會非常的傷人。那麼對於天蠍座的人們來說，需要注意的就是在愛情中不能犯忌，尤其是不能做的動作當，就是沒事去翻看前任的照片，這種事不做就很好，而經常不經意的去做，沒有人可以受得了，經常被拿出去與前任比較，所以傷到感情，不好收場，這樣的結果可能不是你想要的吧。
射手座：在戀愛中的時候千萬別做的動作就是沒事翻看對方的手機
射手座的人們，在很多的時候，都特別在意自我的感覺，而且在他們的世界裡，去尋找一個自己的真愛，用心的去品味愛的情感，也常常會表現得特別粘人。兩個總是在一起，沒有了任何的嫌隙，但是戀愛中也不能犯大忌。尤其是千萬別做的動作，就是沒事就翻看對方的手機。可能不經意間透露出來的糾結與查詢，會讓對方變得沒有安全感起來，也往往會觸及對主的底限，造成感情的傷害。
摩羯座：在戀愛中的時候千萬別做的動作就是檢視對方的資訊記錄
摩羯座的人們，在很多的時候，都是注重理性，講究原則的代表。戀愛中的摩羯座，也常常會有很多不同的表現，尤其是注意在戀愛中，一定不要犯大忌，千萬別做的動作去就查詢對方手機的各種記錄，不管是聊天記錄，資訊記錄還有通話記錄，這是一種信任的來源。那麼對於這樣的摩羯座來說，動作似乎很簡單，卻容易造成對方的傷害，一種不被信任的感覺，往旆變成感情的痛點。
水瓶座：在戀愛中的時候千萬別做的動作就是與朋友談得親密忽略戀人
水瓶座的人們，在很多時候並不喜歡在愛情中變成主動一方，喜歡接受對方的主動，反倒會覺得很容易相處。雖然愛情有很多種相處的方式，但是珍惜對方，才是感情發展的基礎。對於水瓶座來說，千萬不要犯的愛情大忌，就是在戀愛中的時候，不千萬別做的動作，就是在戀人面前與朋友相談無比親密，忽略了對方的存在。水瓶座的人們，要學會體諒對方的感受，一定會讓愛情更有收穫。
雙魚座：在戀愛中的時候千萬別做的動作就是一心二用不把對方放心上
雙魚座的人們，在自己的愛情觀中，就是相互非常的珍惜。如果在戀愛中相處得很好，就會覺得兩個人的感情很不錯。但是如果在戀愛中犯了大忌，那情況就會不一樣了，會傷感情。在雙魚座戀愛的過程中，不能犯的大忌，就是千萬不要做一個動作，親暱的時候，還在做著另外的一件事，這時候，就會讓對方有一種完全不被放在心上的感覺，對感情不利，那就是戀愛的大忌。