1、雙腳併攏站立。彎曲一側膝蓋，並用同一側的手抓住腳踝；拉動腳後跟向著臀肌靠近。保持拉伸10 至30 秒的時間。用另一條腿重複上述動作。
2、側臥，頭部靠著下臂。彎曲上面的膝蓋，並用同一側的手抓住腳踝；拉動腳後跟向著臀肌靠近。保持拉伸10 至30 秒的時間。換一側側臥，並用另一條腿重複上述拉伸運動。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
1、坐在沙發上，兩腿膝蓋彎曲，向兩邊展開，使腿內側面向自己，然後從小腿開始按摩。兩手大拇指倒著按壓腿的內側，並從下往上提，動作慢一些。
2、同樣是坐著，兩腿伸直，抬起一條腿，膝蓋彎曲，伸出一直手握拳，用四指的第二關節刮小腿的內側和後側，手的壓力稍微大一些，刮一兩分鐘換腿，減緩肌肉疲勞從而消除酸脹感和浮腫。
3、兩腿伸直，放鬆，用硬點的塑膠瓶貨其他圓柱或球狀的物體也可以，放在一條腿下邊，前後移動腿，讓塑膠瓶滾動的同時，按摩腿部肌肉，然後手拿物體在腿內側進行滾動按摩。
4、雙手握拳，或藉助按摩器材從大腿外側開始捶打到小腿，來回反覆5分鐘，能促進血液流通。
5、用家用的拔罐器在腿的內側和外側拔罐兩分鐘，拔罐的同時可以輕輕的活動雙腿，比如彎曲膝蓋再伸直，動作要慢，以防拔罐器脫落。拔完後，腿特別輕鬆舒服。
如果運動過於激烈，可能會引起腿痠的問題。合理的控制好運動時間和運動的激烈度，這個階段應該做點柔和的運動比較適宜，有助於舒緩痠痛。
腿痠有可能是缺鈣導致的，所以要進行補鈣。補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也是很重要。日常有許多食物可作補鈣食品。
腿痠有可能是有一段時間沒有運 ...
1、坐在沙發上，兩腿膝蓋彎曲，向兩邊展開，使腿內側面向自己，然後從小腿開始按摩。兩手大拇指倒著按壓腿的內側，並從下往上提，動作慢一些。
2、同樣是坐著，兩腿伸直，抬起一條腿，膝蓋彎曲，伸出一直手握拳，用四指的第二關節刮小腿的內側和後側，手的壓力稍微大一些，刮一兩分鐘換腿，減緩肌肉疲勞從而消除酸脹感和浮 ...
休息；在遇到腿痠無力的時候，如果腿痠無力是由於自己的運動造成的話，那麼可以進行一些少量的運動準備，待自己活動開來後，才可以進行強度不大的運動；如果不是由於運動造成的腿痠無力的，那麼你需要的是好好的休息，不要再進行走路或是其他的活動了。因為無力的雙腿不一定能支撐你的體重，萬一不小心跌倒了，尤其是年老的人，骨 ...
具體方法如下：
1、休息。休息能減緩肌肉痠痛，可以慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復。
2、靜態伸展。牽伸肌肉可以加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，可以保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
3、拍打按 ...
1、腿痠可能是由於大量運動前沒有做熱身運動，沒有充分拉伸韌帶。
2、當大量運動時，體內產生乳酸，乳酸堆積，所以會感覺到腿部痠痛，這種情況不用過於擔心，多休息幾天就好了，平時要恰當的運動，控制好時間和運動的度。
3、腿痠也有可能是由於體內缺鈣引起的，所以需要進行補鈣，可以吃一些鈣片，也可以多曬太陽， ...
1、拿法：用拇指和食、中二指或其餘四指相對用力，提捏或揉捏小腿的肌肉。
2、按法：用掌心按壓小腿的蟈繩肌，力量有輕到重。
3、捶法：手握成空拳狀，輕輕捶打小腿肌肉。
4、指按法：用拇指指尖不斷按壓小腿肌肉各個部位。
5、拍法：手掌輕輕拍打小腿肌肉。 ...
當跑步達到一定里程，體能與肌力不足時，我們很容易用不恰當的動作慣性來維持速度。比如你可能兩隻腳步距不一、身體擺動幅度不等、或是肩膀高低不同。這些缺點或不好的動作習慣都會在疲勞時被放大，為了堅持跑下去，身體只好產生截長補短的代償”作用。比如會覺得有隻腳特別酸，或跑到後來身體歪斜，就是這個道理。 ...