1、大米+全穀物，大米和全穀物的搭配比列通常為2:1或者1:1。
2、大米+全穀物+雜豆，大米和全穀物的搭配比列通常2:1:1。
3、大米+全穀物+雜豆+薯類，比列搭配可以是3:1:1:1做成紫薯飯，如果希望雜糧飯更美味一些，還可以適當加一些花生，芝麻，大棗，葡萄乾等食材。
4、雜糧飯烹飪簡單，營養豐富。不僅對補腎活血、改善亞健康狀況具有很好功效，它還有美容養顏的作用，女性可以適當多吃。
1、大米+全穀物，大米和全穀物的搭配比列通常為2:1或者1:1。
2、大米+全穀物+雜豆，大米和全穀物的搭配比列通常2:1:1。
3、大米+全穀物+雜豆+薯類，比列搭配可以是3:1:1:1做成紫薯飯，如果希望雜糧飯更美味一些，還可以適當加一些花生，芝麻，大棗，葡萄乾等食材。
4、雜糧飯烹飪簡單，營養豐富。不僅對補腎活血、改善亞健康狀況具有很好功效，它還有美容養顏的作用，女性可以適當多吃。
1、2份大米和1份小米，做成大米小米飯。
2、2份大米、1份黑米和1份紅小豆，做成黑米紅豆飯。
3、2份大米、1份高粱米和1份紫薯，做成高粱紫薯飯。
4、3份大米、1份薏米、1份紅小豆、1份紅薯，做成紅豆薏米紅薯飯。
雜糧飯：
雜糧飯就是利用各種雜糧，經過合理的營養的搭配，然後烹煮成的飯食。烹飪簡單，營養豐富。不僅對補腎活血、改善亞健康狀況具有很好功效，它還有美容養顏的作用，女性可以適當多吃。
真正的五穀雜糧飯，可以用黑糯米、紅薏仁、蕎麥、燕麥、糙米、紅豆、黃豆、白豆、綠豆、黑豆，根據人數取適量相同比例，先用熱水浸泡2~3個小時，這樣浸泡後煮制的飯會使人體更容易吸收和消化，且口感軟爛。然後放入電飯煲內煮熟後再燜約1小時後食用，同樣水的用量要比一般白米多1格量。
1、五穀雜糧飯，可以用黑糯米、紅薏仁、蕎麥、燕麥、糙米、紅豆、黃豆、白豆、綠豆、黑豆，根據人數取適量相同比例，先用熱水浸泡２～３個小時，這樣浸泡後煮制的飯會使人體更容易吸收和消化，且口感軟爛。然後放入電飯煲內煮熟後再燜約１小時後食用，同樣水的用量要比一般白米多１格量。
2、五穀雜糧飯是以米類，豆類等雜糧，經過合理的營養的搭配，然後烹煮成的飯食，營養價值豐富，對於預防癌症、三高具有顯著功效。