多吃穀類，供給充足的能量。穀類是飲食中主要的能量和蛋白質來源，青少年的能量需要量大，每日約需要400-500g穀類食物。特別是加工較為粗糙，保留大部分維生素B的雜糧與豆類。
保證足量的魚、禽、蛋、奶和新鮮蔬菜水果的攝入。優質蛋白質應達到50%以上，魚、禽、肉、蛋每日供給量200-250g ，奶不低於300ml。每日蔬菜和水果的總供給量約為500g，其中綠色蔬菜類不低於300g。
平衡飲食，鼓勵參加體力活動，避免盲目節食。對於超重或肥胖的青少年，應引導他們合理控制飲食，少吃高能量的肥肉、糖果和油炸食品。
三餐分配要合理，少吃零食。養成吃早餐的良好習慣。有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶製品，各種新鮮食蔬和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外，吃零食的量不要過多，不要影響正餐。
每天足量飲水，合理選擇飲料。不吃太多的糖和含糖高的食品與飲料。
1、白色寬鬆運動上衣和藍色牛仔長褲：寬鬆的運動上衣非常休閒舒適，搭配上一條牛仔長褲，更突出了休閒感。白色與藍色的搭配是完美色系搭配，整體看起來非常個性；
2、黑色衛衣和修身牛仔褲：黑色衛衣搭配一條修身的破洞牛仔長褲，青春有活力，低調有內涵；
3、針織上衣和小腳牛仔褲：針織上衣不僅穿著好看並且十分保暖，穿針織上衣時還可在裡面搭配一件襯衫打底，兩件式的穿搭更顯時尚，搭配小腳長褲個性十足。
1、春季
早餐：豆沙奶發羔25克、雞蛋粥25克。
午餐：豬肝攤雞蛋50克、軟飯50克。
午點：梨汁糯米粥50克。
晚餐：豬肉、菠菜、餛燉50克、小蘿蔔絲湯。
2、夏季
早餐：牛奶葡萄乾發糕25克、豆漿100克。
中餐：西紅柿魚丸湯、軟飯50克。
午點：大米綠豆稀粥100克。
晚餐：雞蛋黃瓜面片湯50克。
夏天，應注意多補充水分，多進湯食。蛋白質以植物蛋白質為主，可多食豆腐，豆漿等大豆製品。
3、秋季
早餐：棗泥牛奶發糕25克。
中餐：什錦飯50克、小白菜湯。
午點：胡蘿蔔小米粥50克。
晚餐：冬瓜肝泥卷50克、蛋花湯。
4、冬季
早餐：牛奶蛋羹25克、芝麻粥25克。
中餐：排骨湯燜海帶絲、軟飯50克。
午點：蒸白薯50—100克。
晚餐：白菜肉末掛麵湯50克。
老人三伏天注意事項
1、三伏天飲食清淡忌肥甘厚味
飲食清淡。夏季陽氣鼎盛而陰生，意思是說夏季陽氣最旺盛，但物極必反，陰氣開始增生。此時飲食需要清淡，多食苦味食物以達到消暑解熱的目的。除此之外，平時也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來。這樣既可以充飢，也可以解渴防暑。但因為中老年人腸胃功能減弱，所以不宜多 ...
初伏飲食應該注意什麼
1、初伏飲食多酸多甘、補氣去火
古代學者認為“夏季暑溼，適宜清補”。暑溼對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中以適當多食甘涼或甘寒為宜。並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當多吃一些性酸的食物，如菠蘿、西瓜等。
2、初伏飲食注意“扶陽 ...
一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二碟蔬菜：每天應進食兩碟品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持 ...
糖尿病人應該少吃或者不吃糖類、水果罐頭、汽水、果汁、甜飲料、果醬、冰淇淋、甜餅乾、蛋糕、甜麵包及糖制糕點等。
長期飲酒對肝臟不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。糖尿病人不能吃什麼少數服磺脲類降糖藥的病人，飲酒後易出現心慌、氣短、面頰紅燥等反應。
糖尿病應少吃或不吃水果。因水果中含有較多的碳水化合物 ...
幹香菇燉肉，鮮香菇炒菜。幹香菇在烘乾過程中產生了大量芳香物質，因此香味更濃，適合燉肉。而鮮香菇味淡，口感比較清爽，和素菜一起烹炒更好。在泡幹香菇時，時間不要過久，20~40分鐘為佳，否則其香味和營養都會流失。
平菇百搭。平菇是消費量最大的菌類，這也與其百搭的吃法有關，它不僅可以和蔬菜、肉類甚至雞蛋一起 ...
週一早餐：牛奶230ml、麵包、煮雞蛋50克。午餐：米飯、蘑菇炒肉片。晚餐：饅頭、百合蝦、牛肉菜湯。週二早餐：小米粥、牛奶230ml、荷包蛋。午餐：米飯、香菇炒青菜、熗花菜。晚餐：金銀卷、清蒸鮮魚、蒜茸茼蒿、青菜蝦米湯。週三早餐：粳米發糕、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐。午餐：米飯、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉 ...
一天之計在於晨，早餐的重要性不言而喻。從營養學角度來講，早餐要求我們食用一些清淡的、營養豐富的、便於消化的食物，像牛奶、雞蛋、豆漿、穀物麵包、果汁等，保證蛋白質和維生素的攝入。
俗話說早上吃好，中午吃飽，這話不是沒有道理。午餐建議要豐盛一些，不但要保證飯菜的營養，而且要保證自己要吃飽，可以吃一些綠色蔬 ...