10種對腎最佳的食物

　　1、西蘭花，西蘭花是生活中非常常見的一種蔬菜，具有綠色的外表，含有豐富的維生素c和維生素k，這兩種營養元素都有利於腎臟功能的調理，對腎虛的調理效果也比較不錯，人們在日常飲食安排中可以多考慮它。

　　2、蛋清，雞蛋鴨蛋中都含有豐富的營養價值，蛋清是非常重要的營養體，可以幫助人們身體恢復元氣，有助於腎虛的調理補腎壯陽的效果也非常不錯，大家可適當的多吃一點。

　　3、韭菜，韭菜的壯陽補腎的功效是有目共睹的，它也稱之為起陽草，具有助陽固精的作用，可以很好的去滋補腎臟，建議男性可在日常生活中適當的多吃韭菜，比較常見的做法就是韭菜炒蛋。

　　4、蘋果，蘋果是一種非常常見的水果，對身體有很多的好處，含有的鉀元素是比較低的，有助於幫助我們對抗炎症，可以減少腎炎等疾病的出現機率，從而可以比較好的去保護腎臟的健康。

　　5、橄欖油，橄欖油是一種比較好的產品，含有豐富的抗氧化劑，可以比較好的減少自由基對身體所造成的傷害，也就能儘可能的去維護腎臟的健康，維持腎臟功能的正常性，從而減少這些腎虛的問題產生。

　　6、蝦，蝦是富含蛋白質的一種食物，也是一種公認的補腎食物，可以起到良好的補腎，壯陽功效，可適當的多吃蝦，男性和女性朋友都可以吃，製作方法也是多種多樣，可以滿足人們的未來需求。

　　7、羊肉，羊肉的營養價值是比較高的，有很多人都認為它可以與人參相提並論，因為它具有溫補和強身的功效，也有壯陽補腎的效果，可適當的多吃一些羊肉相關的食物。

　　8、泥鰍，泥鰍的補腎壯陽功效是非常顯著的，小孩子吃了過後也能夠比較好的調理身體，有助於緩解盜汗的症狀，其實它具有補中益氣的功效，也具有補腎生精的作用，因此多吃泥鰍不僅可以比較好地調理腎臟，也有助於生育功能的管理。

　　9、山藥，山藥具有藥食同源的特點，它可以作為一種藥材來使用，也可以作為普通的蔬菜來食用，其中的營養價值是比較高的，具有補腎和健脾的功效，對肺有很多的好處，所以人們可以適當的多利用山藥。

　　10、鵪鶉，鵪鶉的營養價值是非常高的，鵪鶉蛋也受到了人們的喜歡和關注，它含有人體所需要的氨基酸與無機鹽，具有補腎益氣的功效也具有強身健體的作用，因此男性和女性在日常生活中可適當的多吃一點鵪鶉肉。

　　1、南瓜籽，不僅是南瓜的營養價值豐富，它的籽也有養生美容的作用，裡面蘊含的蛋白質和酶能夠促進細胞合成，提升肌膚的新陳代謝，從而減少皺紋讓膚質更加有彈性，是抗衰老最強的食物。

　　2、番茄是大家平時經常會吃的蔬菜，營養價值極其豐富，不僅僅是維生素含量多，它還具有抗氧化的功能，能夠阻隔自由基侵害，防止皮膚暗沉和鬆弛。

　　3、胡蘿蔔中的胡蘿蔔素對眼睛的保護效果是非常好的，但還有一個我們所忽視的物質，就是維生素A，它能夠保持肌膚和頭髮的光澤感與細膩度哦。

　　4、圓白菜是我們平時經常吃的蔬菜，之所以說有抗衰老的作用是因為裡面的維生素C和纖維成分，能夠有效促進腸胃消化，保持消化系統的年輕。

　　5、洋蔥其實很多時候都是起到配料的作用，基本不會將它當作主食，但是它的營養價值是很豐富的，能夠補充微量元素和蛋白質，起到抗衰老和降低膽固醇的作用。

　　6、藍莓中的花青素和和抗氧化物質對於雙眼、皮膚以及大腦的記憶能力都有很好的幫助，男女老少都可以食用，營養價值超級高。

　　7、牡蠣屬於海鮮貝類食物，它裡面的維生素含量超級豐富，尤其是B12，對於肌膚的彈性和光澤感提升明顯，如果你想要吃出好肌膚，可以每天適當吃一些貝類食物哦。

　　8、西蘭花是我們很熟悉的低脂健康蔬菜，裡面的維生素、胡蘿蔔素和抗氧化元素都是科學家非常推薦的營養，能夠抵抗肌膚衰老還可以抗癌提升免疫力。

　　9、黑巧克力中含有一種叫做黃烷醇的物質，它能夠改善我們身體血液狀況，對於心臟健康也有一定的幫助，但是由於口感太苦很多人都不太能接受。

　　10、橄欖油，做菜肯定是少不了食用油的，許多中國人都會選擇花生油或者是菜籽油等型別，但其實橄欖油才是最健康的，無論是對肌膚老化還是關節問題的改善都特別好。

　　現如今的生活很多年輕人的壓力都不小，工作的壓力比較的大。特別是在學校刻苦學習的孩子，有時候背的東西太多腦子不夠用，就要多吃提高記憶力的食物了。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、魚

　　魚是促進智力發育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力。

　　魚還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

　　2、南瓜

　　南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。

　　因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。

　　3、香蕉

　　香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高。

　　一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

　　4、花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退。實驗證明，常食花生可改善血液輪迴、增強記憶、延緩朽邁，是名符實在的“長壽果”。

　　5、牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必須的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。

　　此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。假如用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　6、芝麻

　　芝麻中含有豐富的磷脂質，它是我們人體發育所必須的的營養元素。磷脂質中含有的脂肪、氮、磷等化合物，也是製作腦組織和神經的主要營養成分。

　　當用腦適度的時候，體內的磷脂質就會逐步的被耗費，如果能夠吃點芝麻，對補充大腦的養分有很大的好處。

　　7、海帶

　　海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功效。海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。

　　8、雞蛋

　　實驗證實，吃雞蛋的妙處在於，當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。

　　9、小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止朽邁的作用。假如平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。

　　10、玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能匡助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。