如何達到深度睡眠

　　1、進入深度睡眠，需要以下幾個步驟。

　　（1）保證自己能穩定地進入睡眠；

　　（2）保證睡眠環境安全而且安靜；

　　（3）保證睡眠時間足夠而且不過度；

　　（4）保證身體健康，保證心態平和。

　　只要做到以上這四點，保證能讓你每天都睡得香甜，進入深度睡眠的時間也會更長。但很多事情都是說著容易做著難，要完全達成這四個條件，也是需要一點點來改變的。

　　2、如何保證能穩定地入眠。想要深度睡眠，睡得香甜。這第一步的入眠就已經難住了所有失眠患者了，如果各位有失眠的問題，就請先做好第二到第四點條件，這些都是能幫助入眠的條件。僅僅是這樣，可能還是無法入睡，就可以學一些入睡的小竅門，白天多去運動，晚上累了就更容易入睡；睡覺前有一個入眠儀式，暗示自己該睡覺了；睡覺時，感受自己的呼吸或者心跳，將注意力放在上面，自然而然就能入睡。

　　3、保證睡眠環境安靜而且黑暗。一個好的睡眠環境很重要，假如處於吵鬧而且明亮的房間裡，就算你成功入睡也是無法輕易進入深度睡眠。有一個顯而易見的例子，不管是誰睡午覺的時間只要超過兩個小時，就會很明顯的感覺到睏乏，疲憊，像是被打了一頓一樣。因為中午相對來說更亮，更吵鬧，而且也不符合大多數人的生物鐘。要睡得香甜，進入深度睡眠，就要滿足這些最基本的條件。

　　4、保證睡眠時間足夠且不過度。判斷睡眠時間夠不夠，過不過度，只要分析一下第二天自己的精神狀態就可以了。如果覺得經常犯困，或者思維速度變慢，多數都是睡眠不足，如果是眼睛浮腫，頭暈腦脹，做什麼都提不起勁，那就有可能是睡眠過度了，具體可以參考一下自己的睡眠時間，低於六小時，或高於八小時的睡眠時間不適用於大部分人，除非你是天賦異稟。只有睡眠時間剛剛好時，才能得到最好的睡眠質量，如果睡眠時間太少，深度睡眠時間自然就短，如果睡眠時間過長，多出來的時間也是淺度睡眠，只會越來越累。

　　5、健康的身體才是最重要的。睡眠與健康是一個迴圈，好的睡眠就有健康的身體，壞的睡眠就會影響身體健康，反之亦然，身體不健康時，或多或少都會影響睡眠質量。不僅如此，心理的壓力也同樣能影響睡眠質量。所以一定要注意身體健康，適當的放鬆身心，這樣就能保障睡眠質量。

　　1、多夢、易醒、無法深度睡眠的患者，要找到是什麼原因引起的這種情況，例如患者的身心壓力過大、情緒煩躁、精神衰弱等原因導致，患者可以到醫院進行心理疏導，緩解自己的壓力，可以適當的進行體育鍛煉，宣洩自己的情緒。

　　2、在晚上睡覺之前可以喝熱牛奶，泡熱水澡來促進睡眠，也可以營造安靜的睡眠環境。

　　3、睡眠質量差還與人們的飲食有一定的關係。當出現失眠多夢的症狀時，人們要多加的注意飲食，少吃一些具有刺激性的食物，多吃一些清淡的食物，睡覺之前儘量不要吃的過飽。另外，還可以在睡覺之前泡一下腳。

　　1、深睡眠是恢復機體最有效的睡眠時間，一般是入睡後3~4小時深度睡眠為宜。剛開始入睡的3小時十分重要。在這段時間內，深睡眠佔據了差不多90%的份額。

　　2、消除疲勞，深睡眠時，大腦皮層充分休息。免疫抗病，深睡眠時會產生各種抗體修復、組織損傷。促進生長，增強記憶。加快新陳代謝、營養吸收，蛋白質合成、代謝產物。永葆青春。