怎樣促進消化吸收營養

　　1、要想促進消化吸收營養，就一定要懂得合理的搭配飲食。比如在食用了蛋白質比較豐富的食物後，需要食用一些蔬菜和瓜果才能促進胃液的分泌，這樣才能加快蛋白質的吸收。

　　2、在食用了含鐵比較豐富的食物後，就要多吃一些維生素c比較豐富的食物，才能讓鐵元素充分的被腸胃吸收。

　　3、當然合理的搭配飲食的前提是有一個好腸胃，如果腸胃不健康，那飲食搭配的再合理也不能很好的消化吸收食物中的營養。因此在腸胃出現什麼問題後，應該及時的就醫治療。

　　牛奶是一種容易消化的食物。這是因為牛奶裡富含大量益生菌以及活性因子，容易被人體胃腸道吸收，可以提高自身的胃腸道蠕動能力、緩解消化不良的情況。

　　但是要注意的是喝牛奶要適量，如果大量飲用牛奶可能會使大量的酪蛋白，在人體的胃腸道中發生凝集和沉澱，會增加胃腸道的負擔，嚴重者還可能會出現腹瀉的症狀。另外牛奶也要儘量喝常溫的，過熱容易破壞牛奶中的營養成分，過涼容易刺激胃腸道。

　　讓身體吸收營養的方法如下：

　　1、改變蛋白質的來源，由於某一種食物這方面的不足，也會影響其他氨基酸的吸收，會造成分解作用，因為缺乏了某些氨基酸，使得身體去犧牲一些肌肉細胞用來分解以便某些特定的必需氨基酸，重複的飲食習慣可能造成後天性的食物過敏症，身體會把這些食物認為是不適宜的蛋白質而非營養的來源，從多種來源獲取蛋白質，能避免任何不足以及所攝取的蛋白質能被充分的利用到；

　　2、避免午夜進食，身體的新陳代謝率在早晨和午後這段時間最高，而大部分的營養被消化吸收，也是在這個時段，而且午夜時候進食的蛋白質會影響你的睡眠品質；

　　3、少吃多餐容易讓身體消化吸收，這種方式使得新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化；

　　4、使用補充品，維生素和礦物質最好和一日三餐一起食用，因為這樣會減少胃部不適，並且更容易消化吸收，而且少量多次的服用為最佳方法；

　　5、細嚼慢嚥，食物被分解消化前，咀嚼是最重要的過程，咀嚼不夠會降低消化效率，造成消化不良和腸胃脹氣；

　　6、喝水，水分對於脂肪的新陳代謝，蛋白質的消化吸收和器官的操作非常重要，但進食時喝太多的水會干擾營養素的消化吸收，加了二氧化碳的飲料，儘量避免和正餐一起飲用，這些飲料能稀釋和中和胃酸；

　　7、吃天然的食物，儘量避免處理過的和精緻的食物，這些食物一般含有大量的脂肪，糖份和鈉，同時有許多維生素和礦物質也已經被破壞。